Бодибилдинг — с чего начать?

Среди огромного количества доступных спортивных дисциплин бодибилдинг — это тот, который требует не только строгих правил тренировок, но, и прежде всего, соблюдения диеты и регенерации. Конечный результат, то есть эстетически и пропорционально выглядящий силуэт с низким содержанием жира в организме, вызывает восхищение среди окружающих, но вряд ли кто-то понимает, сколько времени требуется для достижения определенного результата.

Постановка цели

Началу обучения бодибилдингу для начинающих должен предшествовать установление реальной и измеримой цели упражнения. Для некоторых это может быть построение достаточного количества мышечной массы, для других это уменьшить приблизительно дюжину килограммов или увеличить силу в упражнениях. После постановки долгосрочной цели и нескольких небольших промежуточных целей, которые необходимо реализовать в короткие промежутки времени, следует выбрать соответствующие «инструменты». Мы включаем сбалансированную диету, план тренировок вместе с наукой или коррекцию основных упражнений, добавок и регенерации. Перечисленное будет необходимо для построения запланированного силуэта в предполагаемое время.

Сбалансированная диета

Когда дело доходит до построения силуэта, питание имеет решающее значение. Положительный баланс калорий повлияет на наращивание мышечной массы, а дефицит уменьшит лишние килограммы. Важно, чтобы в период массы или сокращения избыток или дефицит калорий не был слишком резким, потому что достижение цели потребует потребления значительного количества жира в течение периода набора и сжигания большого количества мышц во время сокращения. Питание должно основываться главным образом на здоровых и полезных продуктах, которые эффективно питают организм, уставший от режима тренировок.

План тренировок

Наиболее эффективным способом тренировки для начинающих будет использование тренировок типа FBW, Push-Pull или HST. Эти планы включают в себя задействование всех групп мышц во время одной тренировки на основе многосуставных упражнений. Стимуляция каждой партии мышц несколькими сериями упражнений с частотой, не превышающей трех-четырех тренировочных единиц в неделю, даст оптимальный стимул для роста мышц и даст достаточно времени для регенерации.

Изучение или вычитка техник упражнений

Начинающие должны сосредоточиться на правильной технике. Многосуставные упражнения, такие как приседания, становая тяга, подтягивание или сжимание штанги, принесут наилучшие результаты благодаря возможности использовать тяжелые нагрузки и задействовать значительное количество мышечных тканей, но это упражнения, требующие правильной техники. Стоит потратить время на изучение этих элементов под наблюдением опытного тренера или физиотерапевта. Это приведет к снижению количества травм, которые очень часто затрагивают людей, занимающихся бодибилдингом, и позволит вам наслаждаться этим видом спорта в течение многих лет.

Дополнение

В случае сбалансированной диеты, основанной на полноценном питании, добавки для начинающих имеют второстепенное значение. Однако, если мы хотим максимально заботиться о вашем здоровье, вы должны получить некоторые пробиотики, которые будут положительно влиять на усвоение питательных веществ, омега-3 жирных кислот, витаминно-минеральных комплексов и витамина D3 в осенне-зимний период. Что касается питательных веществ, концентрат сывороточного белка будет полезен для восполнения недостатка этого макроэлемента в рационе и моногидрата креатина для улучшения регенерации и увеличения силы.

Автор: Екатерина Петрова