Диета для повышения метаболизма

Рубрики: Лечебное питание  Нет комментариев

Диета для повышения метаболизма

Для того чтобы «завести» метаболизм и поддерживать его в оптимальном режиме, необходимо в течение дня пить 6-8 стаканов питье­вой воды без газа. Также старайтесь по­треблять достаточное количество клетчат­ки — до 25 г еже­дневно ешьте ягоды, фрукты и овощи.

День 1

ЗАВТРАК.

1 чашка хлопьев с обезжиренным молоком, и 1 ч. л. овсяных отрубей.

1 апельсин.

1 чашка кофе.

ПЕРЕКУС.

Ягодный смузи (1/2 чашки ягод, 1/2 чашки натурального йогурта).

ОБЕД.

Сандвич с тунцом (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1/2 баночки консер­вированного тунца, 1 ч. л. легкого майонеза и 1/2 чашки натертой моркови).

ПЕРЕКУС.

175 мл йогурта.

1 чашка чая.

УЖИН.

1 чашка пасты «Аль-фредо» (100 г отварной пас­ты, 1/2 куриной грудки, 100 г шампиньонов, 1 поми­дор, обезжиренные сливки, 1 ст. л. тертого пармезана).

1 чашка тертой свеклы, заправленной маслом.

День 2

ЗАВТРАК.

1 чашка овсяных хлопьев с молоком и 2 ч. л. коричневого сахара.

ПЕРЕКУС.

Банановый смузи (1 банан, 1/2 чашки ваниль­ного обезжиренного йогурта). 1 чашка чая.

ОБЕД.

1 чашка пенне с то­матным соусом (1 зубчик чеснока, 100 г помидоров, 1 ст. л. пармезана, 100 г го­товой пасты. 3 стебля сельдерея с 1/2 чашки нежирного творога.)

ПЕРЕКУС.

1 чашка кофе латте с горячим молоком и с 1 ч. л. сахара.

УЖИН.

1 чашка говядины стир-фрай с фасолью.

1 стакан морковного сока.

День 3

ЗАВТРАК.

1/2 чашки хлопьев из цельного зерна с моло­ком и 1 ч. л. сахара.

1 грейпфрут.

1 чашка капучино.

ПЕРЕКУС.

Яблочно-морковный смузи (3 моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда).

ОБЕД.

1 чашка чечевичного супа (100 г чечевицы, 2 стакана воды, 2 дольки чеснока, соль, сушеная зелень).

100 г отварной телятины.

1 цельнозерновой тост.

10 помидоров черри.

ПЕРЕКУС.

1 стакан обезжи­ренного молока с 2 ч. л. растворимого какао.

УЖИН.

½ куриной грудки с 1 чашкой коричневого риса.

1 чашка шпината с оливковым маслом и бальзамиком.

День 4

ЗАВТРАК.

2 тоста из цельнозернового хлеба с джемом.

1 большой апельсин.

1 чашка чая с молоком.

ПЕРЕКУС.

Ягодный смузи (1/2 чашки ягод, 1/2 чашки на­турального обезжиренного йогурта и 1 ч. л. сахара).

ОБЕД.

Сандвич с курицей (2 кусочка цельнозернового хлеба, 1 отварная куриная грудка, 2 ч. л. легкого май­онеза, 1 помидор).

ПЕРЕКУС.

1/2 чашки фрукто­вого салата с 2 ст. л. обез­жиренных сливок.

УЖИН.

2 низкокалорийные сосиски из свинины,

3/4 чашки консервированных бобов.

1 чашка тертой моркови с медом и орехами.

День 5

ЗАВТРАК.

1 чашка овсяных хлопьев,

ванильный йогурт с пониженной жирностью.

1 банан.

1 чашка эспрессо.

ПЕРЕКУС.

1 банан с 1/2 чашки легких сливок.

ОБЕД.

1 чашка горохового супа.

1 чашка салата из огурцов и помидоров с 1 ст. л. зернового творога.

ПЕРЕКУС.

1 стакан обезжиренного молока с 2 ч. л. растворимого

УЖИН.

1 котлета из лосося,

1/2 чашки картофельного пюре,

1/2 чашки консервированной кукурузы с острым соусом.

100 г кабачков-гриль.

День 6

ЗАВТРАК.

Омлет из 2-х яиц и 1/2 чашки консер­вированных бобов.

1 чашка фруктового салата.

1 чашка кофе.

ПЕРЕКУС.

Большая горсть винограда.

ОБЕД.

1 чашка томатного су­па (см. рецепт на стр. 68).

1 тост из цельнозернового хлеба.

Овощной салат (1/2 чаш­ки порезанного огурца смешайте с 1/2 чашки на­турального обезжиренного йогурта и приправьте мятой).

ПЕРЕКУС.

2 шарика нежирно­го мороженого.

УЖИН.

1 куриная грудка-гриль с 1/2 чашки отварно­го картофеля.

1/2 баклажана-гриль.

День 7

ЗАВТРАК.

Тост с нежирным беконом и с тома­том, приготов­ленным на гриле.

1 чашка айс-кофе.

ПЕРЕКУС.

Яблочно-морковный смузи (3 боль­ших моркови, 1 яблоко и 1/2 чашки колотого льда.)

ОБЕД.

150 г филе говядины, приготовленной в тостере,

1 картофелина.

1 чашка тушеного турецко­го гороха.

ПЕРЕКУС.

Ванильный кок­тейль (4-6 капель ваниль­ной эссенции, 1/2 ч. л. сахара и 1 чашка горячего обезжиренного молока).

УЖИН.

1 чашка куриного бульона с небольшим кусочком курицы.

1 тост из цельного зерна.

10 свежих стручков гороха.

Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>