Диетологи: правильное питание и никаких диет

С приходом весны практически каждый хочет преобразиться, а потому лишние килограммы особенно не уместны. Поэтому люди начинают интенсивно переходить на здоровое питание и изнурять себя физическими нагрузками. По мнению гастроэнтерологов это только навредит организму. Диетологи же, в свою очередь, утверждают, что просто нормализация питания и достаточное количество жидкости в сутки может стабилизировать вес и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

По данным исследований, люди, которые плотно завтракают, в течение дня не испытывают острого чувства голода. Следовательно, калорий они потребляют меньше. Клиницисты рекомендуют соблюдать следующее правило – завтрак должен состоять из каши или омлета, 200 грамм салата и кусочка цельнозернового хлеба. Это даст организму необходимое количество калорий и не будет перегружать кишечник.

Не следует из рациона исключать и перекусы. Тут диетологи рекомендуют соблюдать правило «три плюс два». Подразумевается следующее – три полноценных обеда должны дополняться двумя перекусами. Однако такие дополнения должны быть полезными. Оптимально для этого подходит сыр, орехи, овощи и фрукты. Что касается фруктов, то их медики рекомендуют употреблять до трех часов дня.

Не следует забывать и о правильном питьевом режиме. В данном случае гастроэнтерологи утверждают, что правило двух литров не всегда целесообразно. Суточная норма воды должна рассчитываться индивидуально, но употребляться должно не менее 1,5 литров. Следует понимать, что речь идет о чистой питьевой воде, а не о соках и других напитках. Они в суточный объем не входят.

Соблюдение таких простых правил, по мнению диетологов, поможет привести свой вес в норму и обезопасить себя от ожирения в дальнейшем. Что же касается физических нагрузок, то они нужны, но должны быть умеренными.