Физические упражнения при гастрите

1. Повороты туловища. Руки в стороны — вдох, поворот на 90° вправо — выдох, возвращение в исходное положение — вдох; поворот на 90 ° влево — выдох, возвращение в исходное положение — вдох. Темп медленный. Повторить в каждую сторону 3-6 раз.

2. Сжимание и разжимание кистей рук и сгибание и разгибание стоп. Выполнять синхронно. Темп средний. Повторить 10-40 раз. Дыхание равномерное.

3. Попеременное поднимание и опускание то правой, то левой ноги. Поднимание прямой ноги — выдох, опускание — вдох. Темп медленный. Повторить 3-6 раз каждой ногой.

4. Наклоны туловища к правой и левой ноге попеременно. Наклон вправо — выдох, выпрямиться — вдох; наклон влево — выдох, выпрямиться — вдох. Темп медленный. Повторить 3-6 раз в каждую сторону.

5. Поднять правое колено к груди, руки к плечам — выдох, опустить колено и руки — вдох; поднять левое колено к груди, руки к плечам — выдох, опустить — вдох. Темп медленный. Повторить 3-6 раз для каждой стороны тела.

Упражнение 6. Приседания. Присесть (спина прямая) — выдох, сесть на стул — вдох. Темп медленный. Повторить 4-12 раз.

7. Поочередное расслабление мышц голени и стопы то правой, то левой ноги. Дыхание равномерное. Повторить 3-6 раз.

Для выполнения упражнений с 8 по 10 исходное положение — лежа на спине.

8. Поднимая Руки, сцепить пальцы и развернуть ладони кверху. Подтянуться — и одновременно выпрямить ноги, не отрывая их от пола — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 4-6 раз.

9. Повернуться на правый бок. Поднимая руку и отводя назад ногу, прогнуться — вдох и вернуться в исходное положение — выдох. Темп медленный. Повторить 3-8 раз. То же на левом боку.

10. Поочередное отведение то правой, то левой прямой ноги вверх в сторону. Отводя ногу, делаем выдох, опуская — вдох. Темп средний. Повторить 3-8 раз для каждой ноги.