Главные правила здорового сна. Как научиться высыпаться

Современному человеку нередко приходится жертвовать своими потребностями для того, чтобы все успеть. С возрастом становится все очевиднее, насколько это плохо сказывается на здоровье и самочувствии.

Почему сон так важен. Негативные последствия недосыпа.

Сон в правильное время и в достаточном количестве важен в первую очередь для нервной системы. Горе-студенты не по наслышке знают, как тяжело собраться после бессонной ночи перед экзаменом: страдает концентрация, внимательность, способность быстро логически соображать.

Страдает эмоциональное состояние. Человек становится более раздражительным и уязвимым.

Недосып замедляет метаболизм, что приводит к лишнему весу.

Увеличивается риск получения заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Снижается защитная иммунная функция.

Из-за сбоя в работе обмена веществ повышается уровень глюкозы в крови, а инсулин не успевает вырабатываться в достаточном количестве, что приводит к сахарному диабету.

Основные постулаты здорового сна.

Гормональная система человека может правильно работать только тогда, когда засыпание происходит до полуночи. Лучше всего лечь в постель в 22:00 и пробудиться в 6-7 часов утра.

Важную роль играет правильный выбор подушки и ортопедического матраца как на этом сайте. Кровать должна быть ровной, без выгибов и пружин. Слишком мягкая поверхность не обеспечивает хорошей поддержки для позвоночника, а слишком твердая утомляет мышцы. Оптимальна средняя жесткость. Подушка не должна быть слишком высокой. Ее край должен заканчиваться в том месте, где затылок переходит в шею. Что касается материала, то ткани лучше выбирать натуральные: хлопок и его производные, лен, шелк. Что касается наполнителя подушки, то можно выбрать перья, конский волос или шерсть, латекс или синтепон, натуральные растительные наполнители.

Что касается позы для сна, то обычному человеку без проблем со здоровьем, кровеносной и дыхательной системой лучше всего спать лежа на спине. Женщинам на ощутимой стадии беременности предпочтительнее спать на боку.

В спальне важно поддерживать теплую комнатную температуру и соблюдать график проветриваний.

Последнюю трапезу следует закончить за 1,5-2 часа до засыпания. К этому же времени стоит закончить все требующие умственного или физического напряжения задачи. Лучше принять ванну, почитать книгу или посмотреть легкий кинофильм. Очень полезно приятное романтическое общение и вечерний секс.