Избавьтесь от газов и вздутия живота с помощью этих лайхаков

Соблюдение здоровой диеты связано со многими преимуществами, такими как снижение веса и улучшение общего самочувствия. Но здоровая диета может иметь несколько неожиданных побочных эффектов. Если вы испытываете проблемы с пищеварением, попробуйте эти лайфхаки.

Чтобы решить проблему газов и вздутия живота, сначала необходимо определить, что вызывает проблемы с пищеварением.

Замените чеснок имбирем
Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), у вас может быть избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (СИБР), когда дисбаланс кишечника приводит к чрезмерному росту бактерий в тонком кишечнике. Чтобы уменьшить газы и вздутие живота, попробуйте заменить чеснок имбирем. Кишечные бактерии «процветают» при употреблении чеснока, но это может вызвать неприятные симптомы — газы и вздутие живота, если их слишком много в пищеварительном тракте.

Ограничение FODMAP
FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это сахара с короткой цепью, которые могут чрезмерно ферментироваться кишечными бактериями. Затем они выделяют водород, который вызывает у вас газообразование. Яблоки, артишоки, чеснок, зерна, лук и арбуз, содержат большое количество FODMAP. Ограничение этих продуктов не означает, что вы должны избегать их навсегда.
Начните дневник питания

Непереносимость пищевых продуктов может вызвать вздутие живота, которое затем вызывает чрезмерное газообразование в пищеварительном тракте. Если вы испытываете вздутие живота после еды, заведите пищевой дневник, чтобы в течение нескольких недель отслеживать потребление еды и напитков. Это поможет вам понять, что заставляет вас чувствовать вздутие живота, и избегать их.

Стакан воды с утра
Каждое утро начинайте с большого стакана воды. Питьевая вода перед завтраком побуждает тело к полноценному опорожнению кишечника, что гарантирует, что вы начинаете каждый день со спокойным желудком. Кроме того, вы можете добавить несколько капель хлорофилла в утренний стакан воды — он поможет улучшить пищеварение и поддержит здоровье кишечника.