Как подкорректировать ваш рацион

Диетологи уверены, что именно завтрак является неотъемлемым приемом пищи для человека. Дети и подростки, которые завтракают каждый день, демонстрируют более высокие показатели умственных способностей. Соответственно повышается и их успеваемость.

Более того, как утверждают стоматологи, зубы людей, которые едят по утрам, менее подвержены кариесу. Ведь в рацион завтрака часто входят творог, кисломолочные продукты, овощи, которые богаты кальцием.

Случается, что люди, которые плотно ужинают перед сном, предпочитают не завтракать. Все же лучше изменить время приема пищи и не наедаться на ночь, тогда аппетит с утра вас не покинет. Если же вы не собираетесь отказываться от поздних ужинов, пейте по утрам зеленый чаи или всевозможные соки.

Во время завтрака не желательно переедать. А это вполне возможно, если вы принимаете пищу перед телевизором, компьютером, поэтому постарайтесь проводить утреннюю трапезу в спокойной обстановке за аккуратно накрытым столом. Красочная посуда и разноцветные салфетки создадут приятную атмосферу и улучшат вам настроение.

По мнению специалистов, самое подходящее время для завтрака — 10-11 часов утра. Так завтракают в Европе. Нам такое расписание не совсем подходит, так как по определенным причинам мы принимаем пищу ранним утром. Как же быть? Старайтесь садиться за стол после того, как завершите все утренние процедуры, которые займут более получаса со времени вашего пробуждения.

Также следует подкорректировать ваш рацион согласно типу профессии. Людям, которые выполняют умственную работу, следует съедать что-нибудь легкое и питательное. Это могут быть каши, овощные салаты, творог, мюсли. Из напитков подойдут соки, чай, кофе. Тем, кто занят тяжелым физическим трудом с большими нагрузками, следует отдать предпочтение мясу, кашам, овощам, рыбе, то есть продуктам с большим содержанием белка.