Как предотвратить вздутие живота

После тяжелой пищи вы чувствуете вздутие и живот увеличивается аж на 5 см? Это не опасно, но вызывает чувство неловкости. Мы подскажем, как этого избежать.

Массируйте живот маслом

Вздутие появляется после жирной пищи или когда едите на ходу. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, сделайте массаж живота. Он улучшает кровообращение и работу кишечника. Разотрите на ладони три капли эфирного масла фенхеля. Де­лайте круговые движения против часовой стрелки.

Добавляйте в рацион травы

Травы стимулируют выделение желудочного сока, устраняют избыток газов. После принятия тяжелой пищи пейте травяные чаи, например из укропа или мяты. Залейте пакетик сбора кипятком и заваривайте 10 мин. Когда готовите продукты, вызывающие взду­тие (капуста, горох), добавляйте тмин или майоран.

Продукты с пробиотиками

У некоторых причиной вздутия бывает реакция на молоко. Его можно заменить на ферментиро­ванные продукты, содержащие молочнокислые бактерии. Их можно найти в кефирах, ряженке, мацони. Работу кишечника улучшают также йогур­ты с бифидобактериями.