Как сохранить глаза здоровыми

Как много в мире людей, которые страдают от заболеваний глаз. Многие молодые люди с раннего возраста уже носят очки или линзы. Дистрофия сетчатки глаза, катаракта и другие проблемы далеко не редкость. Врачи во многих случаях бессильны. Поэтому очень важно беречь свое зрение всю жизнь. Гимнастика и упражнения для глаз должны стать ежедневным ритуалом. Также можно включить в свой рацион питания продукты, которые крайне полезны для зрения.

Чтобы предотвратить ухудшение зрения организм должен получать достаточное количество полезных веществ, витаминов. К ним относятся витамины C, E, цинк, зеаксантин, лютеин, омега-3 жирные кислоты и бета-каротин.

Морковь, сладкий картофель содержат бета-каротин. Этот антиоксидант способствует уменьшению риска возникновения нарушений зрительной функции глаз и катаракты.

Мощной защитой для глаз также является шпинат. Он богат витамином C, большим количеством лютеина и зеаксантина и бета-каротином.

Омега-3 жирные кислоты крайне полезны и необходимы организму. Их можно получать путем употребления рыбьего жира. А также они содержатся в диком лососе и сардине. Это полезное вещество при регулярном применении защищает кровеносные сосуды, которые расположены в пределах глаза.

Витамин C — антиоксидант, показанный для защиты глаз от недугов. А содержится он в большом количестве в перце, брюссельской капусте и брокколи. Эти овощи можно варить, жарить, парить, употреблять в свежем виде.

Еще одним полезным продуктов для сохранения здоровья глаз является индейка. Она содержит в себе цинк и витамин B3. Мясо индейки не только вкусное, но как теперь выяснили, еще и полезное. Дополнить список можно мясом страуса. Оно может заменить как индейку, так и любые другие виды мяса красного и белого. Страус богат белком, цинком и железом. Цинк является важным компонентом для защиты зрения.

Это далеко не полный список продуктов, которые необходимо употреблять в пищу, чтобы помочь своим глазам оставаться здоровыми. Но даже этих продуктов хватит, чтобы составить разнообразное и вкусное меню, которое будет приносить только пользу.

Автор: Екатерина Петрова