Калланетика и ее особенности. Красивое тело дома

Рубрики: Новости  Нет комментариев

Калланетика и ее особенности. Красивое тело дома

Калланетика — это гимнастика, придуманная в середине 80-х годов XX века американкой Каллан Пинкней. Она быстро и заслуженно завоевала широкую популярность во многих странах.

Система состоит из 29 комплексных упражнений, задача которых – улучшение фигуры и осанки. В основу легли йоговские асаны, дополненные статическими упражнениями и растяжками. Комплекс выполняется в плавном и медленном темпе, занимая в общей сложности примерно час.

Главное кредо калланетики – задействовать все группы мышц, в том числе глубокие.

Что дает калланетика?

1. Способствует похудению.

2. Убирает жировые складки.

3. Улучшает осанку.

4. Помогает лечить остеохондроз позвоночника .

5. Укрепляет мышцы.

6. Улучшает растяжку.

7. Формирует великолепную фигуру при минимальных нагрузках.

8. Улучшает общее физическое самочувствие.

9. Обладает успокаивающим действием.

Как правильно заниматься калланетикой?

Тренироваться можно как в зале, так и дома. Из оборудования необходим только коврик. Одежда удобная, лишь бы не стесняла движений. На ногах — кроссовки, или просто носки.

В качестве музыкального сопровождения лучше выбрать что-то плавное, медленное, спокойное. Время — любое удобное. Если утренние занятия зарядят энергией, то вечерние – расслабят и снимут напряжение.

По рекомендациям самой Каллан, сначала желательно тренироваться три раза в неделю. Когда станет зрительно заметен эффект (а это случается, как правило, уже через неделю), можно оставить два занятия. А когда желаемый результат получен, достаточно будет уже одной еженедельной тренировки: для поддержания формы и собственного удовольствия.

При невозможности отработать полный комплекс, можно разделить его на 3 части по 20 минут.

Несколько полезных советов.

1. Каждая конкретная поза рассчитана на 60-100 секунд, зависит от уровня физической подготовки. Но начинать лучше с малого (5-10 секунд – передышка – еще 5-10 секунд).

2. Для начала достаточно делать не весь комплекс, а 7-10 упражнений, которые лучше всего получаются. Постепенно добавлять остальные.

3. Обязательно выполнять упражнения разминочного комплекса, на разогрев мышц и предварительную растяжку.

4. Движения делать медленно и плавно, без рывков.

5. Не должно быть никаких болевых ощущений в мышцах.

6. Разрешено пить воду в небольших количествах.

7. Дыхание неглубокое, поверхностное, но без задержек.

8. Перед тем, как приступить к занятиям, желательно посоветоваться с врачом, так как данная гимнастика имеет несколько ограничений. Она не рекомендуется беременным, женщинам пожилого возраста, людям с некоторыми хроническими заболеваниями и травмами.

Остальным можно смело порекомендовать этот замечательный, проверенный временем, комплекс. Да, калланетике сегодня уже больше тридцати, но она осталась одной из самых эффективных фитнесс программ и имеет массу верных поклонниц.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>