Правила здоровой диеты ВОЗ

Рубрики: Лечебное питание  Нет комментариев

Правила здоровой диеты ВОЗ

В преддверии Нового года Всемирная организация здравоохранения рассказала о принципах правильного питания.
Несмотря на то, что культура питания и вкусовые предпочтения различаются в разных странах, тем не менее, есть общие рекомендации, которые способствуют долгой и здоровой жизни.
Поскольку ни одно блюдо не содержит все необходимые питательные вещества и витамины, питаться нужно разнообразно. В рацион должны входить пшеница, кукуруза, рис, картофель, чечевица, бобы, свежие фрукты и овощи, а также продукты животного происхождения — рыба, мясо, яйца, молоко.
Нужно значительно сократить количество потребляемой соли и сахара. Чрезмерное употребление соли — основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. При этом важно учесть, что дневная порция соли — чайная ложка (5 граммов).
В день рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (на больше 50 грамм). При этом важно учесть, что сахар входит в состав многих продуктов, но это не всегда очевидно. Так, в одной бутылке газировки может содержаться до 10 ложек сахара.
Из рациона необходимо исключить трансжиры, употребление которых повышает риск сердечных заболеваний почти на 30% и приводит к ожирению.
В саму новогоднюю ночь эксперты ВОЗ призывают сократить количество алкоголя до минимума и напоминают, что не существует безопасный дозы спиртного.
Кроме того, вместо десерта на ночь эксперты предлагают прогуляться на свежем воздухе после новогодней трапезы. Сладкое можно оставить на утро.

Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>