Правильное питание для женщин: советы

Постоянная усталость, бессонница, плохая кожа лица и тела, ломкие и сухие волосы, потухший взгляд, лишний вес, возникающие время от времени проблемы со здоровьем – с таким состоянием сталкивалась, наверное, каждая женщина. К чему только не прибегают в поисках улучшения самочувствия представительницы прекрасного пола: к чудодейственным пилюлям, изнурительным диетам, услугам дорогих специалистов в салонах красоты. И часто забывают о том, что огромное значение имеет правильное питание для женщин, как источник необходимых для красоты и здоровья полезных веществ.

Почему же таким важным является здоровое питание для женщин и не преувеличивается ли его роль в этом вопросе? Давайте пойдем от противного и рассмотрим несколько антипримеров здорового питания и их следствия.

Любительницы фаст-фуда и пищи «с доставкой на дом» потребляют чересчур много жиров и сахара. Организм не способен переработать такое меню в полной мере, и значительная часть этих продуктов не расходуется, а откладывается в виде лишнего жира в области живота, на бедрах и ягодицах. Это, как известно, одни из самых «болевых» участков женского тела. Кожа на них растягивается, обвисает и становится увядшей, отсюда рукой подать до появления целлюлита. Кроме того, явно непривлекательной выглядит линия живота, ягодиц и бедер.

Вредно для здоровья женщины и меню, состоящее из исключительно готовых продуктов: консервов и полуфабрикатов. Они в большом количестве содержат консерванты, красители, ароматизаторы и другие добавки, не лучшим образом влияющие на здоровье женщины. Отсюда повышенная утомляемость, хроническая усталость, проблемы с желудочно-кишечным трактом, боли в мышцах.

Многие женщины не задумываются и над тем, что они пьют. А ведь правильное питание для женщин предусматривает, в том числе, и включение в рацион полезных напитков. Газированные напитки отрицательно влияют на состояние кожи, способствуют развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта. Магазинные соки в большинстве своем содержат больше консервантов и красителей, чем витаминов и полезных веществ. Не говоря уже об алкогольных и слабоалкогольных напитках, не только физически разрушающих организм, но и отрицательно влияя на нервную систему женщины.

Стоит ли сомневаться в том, что у женщины, ежедневное меню которой состоит преимущественно из вышеперечисленных продуктов, в скором времени начнутся проблемы со здоровьем? Очевидно, что здоровое питание для женщин играет определяющую роль в их самочувствии.

Правильное питание для женщин включает несколько основных пунктов:

есть нужно часто (4-5 раз в день) и небольшими порциями;

основной упор в приеме пищи нужно делать на первую половину дня – завтрак и обед;

ужин должен быть легким и не позже 19.00;

между завтраком и ужином желателен отрезок времени в 12 часов;

высококалорийные продукты нужно заменять на низкокалорийные: вместо порции жареного картофеля можно съесть овощной суп, а вместо кусочка торта – салат их фруктов. В целом, среднестатистическая женщина ежедневно должна потреблять не более 1800-2000 калорий;

если вы нуждаетесь в «перекусах» (например, на работе или в дороге), замените хот-доги и пирожки свежими фруктами, йогуртами, легкими салатами;

нужно составить меню (легче составлять его сразу на неделю, чтобы заранее закупить необходимые продукты).

В ежедневный рацион дамы, желающей соблюдать здоровое питание для женщин, должны входить:

содержащие витамины, микроэлементы и клетчатку овощи и фрукты (не менее 40% меню);

крупы и злаки, способствующие очищению организма от шлаков и отходов;

кисломолочные продукты, благоприятно влияющие на состояние микрофлоры кишечника – их лучше всего употреблять на завтрак;

мясо и рыба – источник необходимого для физической активности белка (последний тяжело переваривается организмом, поэтому ежедневный прием мяса не должен превышать 100 г);

бобовые, орехи, семечки, богатые микроэлементами, полезными питательными веществами, пищевыми волокнами;

негазированная вода – около 2 литров в день – для поддержания водного баланса в организме.

А вот соблюдение строгих диет правильное питание для женщин не предусматривает. Оно само по себе является лучшей диетой. Поверьте, намного легче ежедневно питаться правильно, чем объедаться вредной пищей, а потом мучить себя изнурительными диетами. А представьте, каким стрессом для организма являются подобные эксперименты!

Напоследок – несколько советов тем женщинам, которые все еще сомневаются в том, стоит ли переходить на полностью здоровое питание:

— приобретите самую толстую книгу о вкусной и полезной пище, выберите из нее несколько особо симпатичных вам рецептов и попробуйте порадовать себя и свою семью новыми полезными блюдами;

— начните с малого – не обязательно сразу же переходить на полностью «здоровое» меню, замените сначала один «перекус» яблоком, потом на завтрак приготовьте вместо яичницы кашу и т.д. Постепенно вы и ваш организм привыкнут к тому, что здоровое питание для женщины будет являться для вас нормой;

— прежде чем соблазниться на фаст-фуд, мысленно представьте, сколько всевозможных вредностей вы хотите съесть и как они, в свою очередь, будут «съедать» ваш организм;

— почитайте истории людей, получивших ту или иную болезнь в результате несоблюдения правильного питания.

Здоровое питание для женщин – залог ежедневной бодрости, хорошего настроения, отличного состояния всего организма.

Питайтесь вкусно и с пользой для здоровья, дорогие дамы!