Простейшее упражнение для более длительной жизни

Взаимосвязь между физическими упражнениями и здоровьем уже давно установлена, поэтому эксперты в области здравоохранения рекомендуют минимум две с половиной часа или более умеренных упражнений каждую неделю для оптимального здоровья и долголетия. Когда дело доходит до ходьбы, умеренный подразумевает стремительный темп около трех миль в час. Впервые исследователи Американского онкологического общества (ACS) внимательно исследовали, как хождение больше или меньше этого минимального уровня влияет на здоровье, в частности на здоровье пожилых американцев, и новости хорошие.

Физическая активность, включая только ходьбу, связана с меньшим риском сердечных заболеваний, диабета 2 типа и, в некоторой степени, рака молочной железы и толстой кишки. Ходьба понижает маркеры некоторых из этих заболеваний, таких как уровень инсулина, холестерина и артериального давления. Исследование ACS, опубликованное в выпуске American Journal of Preventive Medicine от 19 октября 2017 года, также обнаружило сильную связь между ходьбой и уменьшением риска смерти от респираторных заболеваний.

В целом, чем больше вы идете, тем ниже ваш риск. Но эти исследователи также обнаружили, что хождение ниже минимальной рекомендации как ваша единственная форма упражнений может продлить вашу жизнь по сравнению с теми, кто неактивен. Они не обнаружили существенной разницы между достижением и превышением рекомендуемых уровней у тех, для кого ходьба является их единственной физической активностью.

В дополнение к профилактике заболеваний и долголетию, ходьба и другие физические упражнения также связаны с улучшением психического здоровья и улучшением когнитивного функционирования. Учитывая, что ходьба — это свободное и удобное упражнение, которое можно практиковать везде без специального оборудования, исследователи описывают ходьбу как идеальное упражнение для пожилых мужчин и женщин, которые способны его выполнять.

Специалисты Гарвардской медицинской школы отмечают, что ходьба может быть столь же эффективной, как медицина для снятия стресса и предотвращения депрессии. Чтобы помочь вам поддерживать привычку ходить, они говорят, что важно связать свои прогулки с другими событиями дня, такими как подъем или обед, так что вы начали бы ассоциировать ходьбу с таким занятиями, и у вас было ежедневное напоминание о том, что пришло время ходить.

Для того, чтобы ваши прогулки были интересными, также рекомендуется слушать аудиокниги или музыку во время ходьбы, при низкой громкости, только с одним наушником, чтобы вы знали о своем окружении, купить наушники ля занятий можно в компании БИТСМАРТ. Другие рекомендации включают в себя приобретение собаки (или заимствование собаки, или регистрация в качестве добровольца выгульщика собак в местном приюте), прогулки с приятелем, перемена время дня, когда вы ходите, а также постоянно находить новые пешеходные маршруты в вашем районе, чтобы ваше рутина по-прежнему была свежей и интересной.

Автор: Екатерина Петрова