С крепкой спиной по жизни

Чтобы избавится от боли в спине, необходимо стать более активной.

Причины болей: Свыше 80% россиян с возрастом начинают жаловаться на проблемы с позвоночником. Причин тому множество: малоподвижный образ жизни, ношение тяжестей, избыточный вес. Однако ошибочно полагать, что помочь могут только лекарственные препараты.

Спорт в помощь: Ограниченная физическая активность вредна для позвоночника. Ведь не секрет, что наш скелет, включая позвоночник, поддерживает мышцы. Если мало двигаться, их масса неумолимо уменьшается, что приводит к проблемам с костями и суставами. Поэтому самая эффективная профилактика болей в спине – это регулярные физические упражнения. Они помогут укрепить мышечный корсет и сделать позвоночник более гибким. Показан спорт и при уже возникших болях, правда с одной оговоркой – комплекс упражнений должен прописать врач. Физическая активность не ограничивается возрастом. Однако если вы до этого занимались мало и не регулярно, то следует учесть простые правила:

Нельзя переусердствовать, особенно с первых занятий. Упражнения делайте несложные и максимально по одному – два подхода.

Необходимо как следует отдыхать между упражнениями, чтобы восстановились дыхание и мышцы.

Никаких резких движений. Растяжка, наоборот, показана, но тоже умеренная. На шпагат садится в этом возрасте уже поздно.

Какие виды спорта подойдут: Для новичков показано плавание и скандинавская ходьба. Здесь нет чрезмерной нагрузки на суставы. Кроме того, при этих видах спорта одновременно работают практически все мышцы. Лёгкая аэробика, силовые нагрузки в спортзале и обычная зарядка по утрам вам тоже по плечу. А вот бег, прыжки и йога подойдут лучше всего молодым людям и более подготовленным.

Как стать более активной: Решайте сами. Но для начала постарайтесь внести больше движения в повседневную жизнь: больше времени ходите пешком, поднимайтесь на этаж не на лифте, а по лестнице, делайте зарядку по утрам. Постепенно добавьте посещение бассейна. Если боль всё равно не стихает: при появлении внезапных болей помогает холод. Если же боль имеет хронический характер, снять её поможет, наоборот, тепло. Оберните больное место шерстяным платком, дома можно приложить грелку или подушечку с гречневой крупой, подогретую на микроволновке. Боль возникла в ходе или после занятий физическими упражнениями, начала отдавать в руку или в ногу? В этом случае следует незамедлительно обратиться за помощью к ортопеду, неврологу или хирургу. Врач назначит рентген или МРТ. Продажа МРТ осуществляется компанией ООО «МЕДТЕХРЕМОНТ». На основании результатов исследований вам пропишут лечение и, вполне вероятно, физиотерапию, а после снятия острой боли – и лечебную физкультуру. Со временем можно будет постепенно вернуться к привычному виду спорта.

Автор: Екатерина Петрова