Сбалансированная диета

Утро:

Углеводы: каша (гречка, овсянка, геркулес и т.д.) без масла, можно подсластить вареньем или мёдом.

Белки: 1 яйцо, творог, мясо (лучше всего вареное, либо приготовленное на пару или жаренное на оливковом масле).

Жидкости: вода, йогурт, кефир, зеленый чай, смузи (коктейль из фруктов).

1 таблетка витаминов (компливит, vitrum, если уровень дохода позволяет можно с Америки заказать, например: twinlab, animal pak, genesis)

Период с 10:00-14:00

Активно едим овощи и фрукты.

Организм устроен, так что он сам знает, что ему нужно, поэтому, не задумываясь, ешьте те продукты, которые вам нравятся.

Обед:

Подойдут те же самые продукты, что и утром.

Перед тренировкой:

загружаемся «быстрыми углеводами» всё сладкое, в лучше всего фрукты

+ BCAA и т.д. в зависимости от вашего питания и целей

При занятиях тренажерном зале воду пить просто необходимо!

После тренировки:

У вас есть 20-30 минут, что бы начать поглощать пищу, кому интересно, почему обращайтесь в Google.

Ужин:

Белки: 1-2 яйца, немного творога, мясо приготовленное на пару.

ВЕЧЕРОМ ЖЕЛАТЕЛЬНО ЕСТЬ РЫБУ! (в ней много белка и фосфора).

Овощи: томаты и всё зеленое (капуста, огурцы, салат, брокколи и т.д.).

Жидкости: вода, кефир, зеленый чай.

+ BCAA и т.д. в зависимости от вашего питания и целей, купить BCAA можно на сайте http://ezhi.biz/pt-141.html, здесь также представлен пептид PT-141.

За 30 минут до сна — творог (обезжиренный).

Соль: 5 грамм в день (не больше!).

Воды пейте много, она фильтрует и промывает организм, избавляя от всего, что ненужно и вредно.

1 раз в неделю устраивайте себе выходной, день выбирайте удобный для себя, вставайте хоть в 6 утра и начинайте кушать всё что угодно

+ за новое достижение, за вашу новую победу, за заработанный миллион — отблагодарите свой организм приготовьте себе знатный ужин

НЕ ПУТАТЬ! с другими случаями, когда всё прошло в пределах среднего, и вы устроили себе объедание, это называется — не сдержался.

На все случаи жизни:

Перед застольем за 1 час — огурчик и помидорчик, они помогут вашему желудочку переваривать всё, что вы ему так скоро преподнесете.

+ чай с лимоном (дольки 2 хватит), это ускорит процесс утренней расплаты за веселый алкогольный вечер, вообще лимон помогает распаду алкоголя.

Более того, если принять ацетилсалициловую кислоту за сутки, это значительно снизит тяжесть похмельной реакции организма. Но! не позднее 2 ч, а после принятия алкоголя, не ранее 6 ч.

Если же всё-таки переел, заваренная ромашка поможет успокоить твой желудок.

Для восстановления организма 1 раз в неделю:

Ходите на массажи, в баню, принимайте дома ванну с морской солью (доза указана на упаковке).

Автор: Екатерина Петрова