Записи с меткой: эффективность похудения

Следуйте советам специалистов по питанию и контролю веса – и худейте!

Придайте пикантности напиткам, добавив туда цитрусовых или ягод. Вода известна тем, что она безвкусна, и поэтому непопулярна – ведь она не «радует» наши вкусовые рецепторы. Тем не менее, есть здоровые альтернативы добавить некоторый аромат к «старомодной» H2O. В то же время не стоит использовать сахар или подсластители: люди, потребляющие такие добавки, не теряют вес, а на самом деле, как правило, даже набирают лишние килограммы...

Недавние исследование показало, что потребление до 20% от дневной нормы калорий из фисташек не приводит к увеличению веса или уровню висцерального жира. Мало того, фисташковая диета даже помогает нормализовать уровень липидов в крови и артериальное давление.

Пытаясь оценить результаты регулярного потребления фисташек на вес и липидный профиль человека, ученые попросил группу из 48 здоровых женщин в возрасте от 20 лет добавить в свой ежедневный рацион пару порций фисташек (это было эквивалентно пятой части от суточной потребности в калориях)...

Грейпфрут был выведен в 18 веке как гибрид помело и апельсина, название же он получил потому, что плоды развиваются в виде грозди, похожей на виноград. Окраска грейпфрута может варьироваться от белой или желтой до розовой и красной, а вкус — от весьма кислого и даже горьковатого до сладкого и сахарного.

Грейпруты содержат низкое количество калорий, но богаты полезными веществами. Они помогают поддрживать чистоту и хорошее состояние кожи, понижают риск разцития многих заболеваний, а также помогают похудеть...

Важно понимать, что ни один продукт не сможет произвести желательный эффект без правильного подхода к питанию в целом.

10. Творог

Сложно переоценить роль белка как вещества, способствующего похудению, к тому же, именно он, в отличии от углеводов и жиров, дает чувство сытости. Если треть ваших ежедневных калорий будут обеспечены белком, по сравнению с диетой углеводной, чувство голода понизится, а эффективность значительно возрастет.

9...

Широко распространено мнение, что дробное питание способствует снижению веса за счет того, что сокращается суточное потребление калорий. В последнее время часто можно услышать отзывы тех, кому удалось избавиться от лишних килограммов и даже оздоровиться, благодаря определенной системе, именуемой дробным питанием...

Так, некоторые продукты содержат нездоровые виды жиров, которые способствуют увеличению веса. Это транс-жиры, а также насыщенные жиры, которыми изобилуют все переработанные мясные продукты, кондитерские изделия, маргарин.

Здоровые жиры оказывают прямо противоположное действие: они помогают подавить аппетит, сократив тем самым количество калорий, что вы съедите в течение дня, а также улучшают здоровье сердца и повышают метаболизм. Вот продукты, в которых следует искать эти полезные жиры...

Несмотря на репутацию диетических блюд, салаты не являются синонимами еды для похудения. На самом деле, многие из обычных салатов полны не только полезных компонентов – например, постного белка, сложных углеводов и мононенасыщенных жиров.

На самом деле, все зависит от добавок. При вдумчивом подходе салаты могут быть и способом похудения, и источником необходимых питательных веществ. Диетолог Бритни Кон из Нью-Йорка рекомендует добавлять в диетические салаты следующие ингредиенты...

Диета, богатая овощами и фруктами, полезна для здоровья, но ее влияние на снижение массы тела сводится к нулю. Такой вывод сделали ученые Университета штата Алабама, проведя систематический обзор и мета-анализ данных, полученных в ходе исследований, посвященных выявлению связи между похудением и повышенным потреблением фруктов и овощей.

Есть побольше овощей и фруктов – обычная диетическая рекомендация для желающих сбросить вес...

Исследование, проведенное американскими учеными в прошлом году, показало, что люди, ежедневный рацион которых отличался низким содержанием калия, примерно в два раза больше рисковали умереть от сердечного приступа, по сравнению с теми, чья диета содержала высокие уровни этого минерала. Исследование не обнаружило причинно-следственной связи между этими факторами, но роль калия в поддержании здоровья трудно переоценить.

Итак, мы знаем, наско...

Важно понимать, что ни один продукт не сможет произвести желательный эффект без правильного подхода к питанию в целом.

10. Творог

Сложно переоценить роль белка как вещества, способствующего похудению, к тому же, именно он, в отличии от углеводов и жиров, дает чувство сытости. Если треть ваших ежедневных калорий будут обеспечены белком, по сравнению с диетой углеводной, чувство голода понизится, а эффективность значительно возрастет.

9...