Ходьба или бег: что полезнее?

Ежегодно только в США из-за малоподвижного образа жизни умирают более 250 тысяч человек. А ведь для того, чтобы избежать многих неприятностей, связанных со здоровьем, достаточно всего лишь получаса ходьбы в день.

Почему именно ходьбы, а не бега? Потому, что этот вид нагрузки доступен практически каждому, для него не нужна дорогостоящая экипировка, достаточно всего лишь удобной обуви, да и гулять можно практически в любую погоду и в любой местности.

Однако нужно помнить, что за полчаса вы должны пройти не менее 2500-4000 шагов, в зависимости от скорости ходьбы. А для того, чтобы избавиться от лишнего веса, нужно ходить больше – час-полтора, причем за это время нужно проходить 7-12 тысяч шагов.

Ходьба оказывает положительное влияние на сердце, снижает артериальное давление, насыщает кровь кислородом, и даже может предотвратить развитие остеопороза и атеросклероза.

Ну а если вам нужна Медицинская страховка для шенгенской визы — посетите сайт zagrandok.ru. Только там есть все про особенности мед страховки для получения виз.

Но почему именно ходьба, а не бег? Ведь при беге сжигается практически втрое больше калорий! Дело в том, что человек анатомически не приспособлен к длительному бегу, зато приспособлен к ходьбе. Поэтому ходьба не нагружает позвоночник и суставы. А при заболеваниях позвоночника бег просто противопоказан. Кроме того, бег требует определенной подготовки, в том числе обучения правильной технике выполнения. Поэтому этот вид физической активности не подходит пожилым или просто нетренированным людям. И к тому же бег противопоказан при гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, диабете, лишнем весе. В то время как ходьба подходит всем, независимо от возраста, комплекции и уровня подготовки.

Для занятий ходьбой, как уже говорилось, не нужна особая экипировки. Но при желании можно купить себе шагомер. Самый простой вариант – механический шагомер, для которого не требуется батарейка. Однако следует помнить, что его точность во многом зависит от особенностей вашей походки и даже от рельефа местности. Впрочем, сейчас даже покупать шагомер нет необходимости. Ведь сегодня можно установить соответствующее приложение на смартфон. Точность такого шагомера тоже относительно невысока, и использование приложения может разряжать телефон. Но в целом представление о пройденном расстоянии и количестве шагов получить можно.