Как уменьшить аппетит?

Систематическое переедание приводит к ожирению и серьезному нарушению здоровья. Острое чувство голода провоцируется многими факторами. Нездоровый аппетит вызывается стрессом, бессонницей, гормональными нарушениями и психологическими расстройствами. Необходимо научиться контролировать рацион питания с помощью полезных продуктов и специальных методик. МедикФорум выяснил, как можно контролировать свой аппетит.

Чем опасно переедание?

Постоянное переедание повышает риск появления диабета и болезни сердца. С увеличением веса появляется необходимость покупать одежду большого размера, что так же сказывается на эмоциональном состоянии. Ожирение по праву называют бичом нашего времени. В развитых странах больше трети населения имеет диагноз ожирение, а две трети страдают от избыточного веса.

Большинство людей мечтают приобрести чудодейственные таблетки, которые легко помогут справиться с проблемой. Современная история медицины показала, что таких таблеток нет и, вероятнее всего, никогда не будет. То что обещают продавцы в рекламе на поверку оказывается просто пустышкой. Вместо потери веса люди наживают себе массу серьезных недомоганий. В список побочных эффектов входит тревожное состояние, инсульт, головная боль и нарушение работы сердца. Те вещества, которые могут подавать аппетит, влияют напрямую на головной мозг, их действие аналогично действию наркотических веществ. Употребление таких веществ может быть прописано только врачом, который определит риск и необходимость такого медицинского сокращения аппетита.

Существуют натуральные и безопасные способы обуздания аппетита. Придется изменить свой рацион питания и ограничить потребление вредных продуктов. Восстановление здоровья потребует определенных волевых усилий, но конечный результат стоит затраченных сил.

Некоторые продукты сами по себе способны подавлять аппетит, и поддерживать здоровье.

Натуральные средства для подавления аппетита

Специи имеют в составе антиоксиданты, которые поддерживают метаболизм, нормализуют пищеварение, стимулируют сжигание жира и защищают сосуды.

Исследования показали, что потребление красного перца перед едой снижает тягу к жирной калорийной пище. Подобным полезным эффектом обладает имбирь, корица и черный перец.

Продукты с клетчаткой дают чувство наполнения желудка, а калорийность растительной пищи довольно низкая. Для похудения надо добавить в рацион питания семена льна, бобовые, орехи , фрукты и овощи. Надо учитывать, что орехи и некоторые фрукты имеют высокую калорийность. При этом активные растительные соединения ускоряют усваивание питательных веществ и препятствуют росту жировой ткани.

Уменьшить аппетит можно с помощью ароматических веществ. Эфирные масла имеют в составе летучие соединения, которые действуют непосредственно на мозг. Полезные вещества снижают аппетит, нормализуют гормональный фон и стимулируют обмен веществ. Приятный аромат улучшает настроение и активизирует выработку энергии.

Масло можно распылить с помощью диффузора, или просто растереть в ладонях и понюхать. При использовании на коже эфирное вещество необходимо разбавить кокосовым или миндальным маслом.

Для обуздания аппетита эффективно применение грейпфрута, бергамота, лимона, розмарина, можжевельника и корицы масла.

В период похудения полезно пить больше воды. Обезвоживание замедляет метаболизм и приводит к откладыванию жира. Рекомендуется выпить стакан воды утром и потреблять дополнительно жидкость перед едой. Наполнение желудка водой ослабляет аппетит и помогает уменьшить калорийность пищи.

Постоянный стресс провоцирует усиление аппетита. Стремление «заесть» проблему приводит к весьма неблагоприятным последствиям. Во время стресса увеличивается производство гормона кортизола, который стимулирует аппетит и активизирует наращивание жира на животе. Дыхательные упражнения помогают успокоиться и отвлечься от негативных мыслей. Достаточно просто медленно вдыхать и выдыхать воздух.

Медитация, йога, увлекательное хобби, встреча с друзьями, физические упражнения помогают обуздать депрессию и отвлекают от еды.

После бессонной ночи человек чувствует слабость, разбитость и уменьшение энергии. Но аппетит при бессоннице возрастает. Полноценный ночной отдых нормализует гормональный фон и ускоряет обмен веществ.

Некоторые привычки негативно влияют на усиление аппетита

Отсутствие сна стимулирует производство кортизола — гормона усиливающего аппетит. Для улучшения сна можно выпить вечером чай из ромашки.

Нельзя делать большие перерывы между приемами пищи. При редком питании человек чаще передает, так как точка сытости оказывается размыта.

Как это не покажется странным, но резкое сокращение калорийности пищи часто приводит к негативным результатам. При недостатке питательных веществ начинают слабеть мышцы и замедляется обмен веществ. Организм включает режим экономии запасов жира и похудение идет медленнее.

Полезно принимать пищу через каждые три часа, отдавая предпочтение овощам, постному мясу и продуктам с клетчаткой. Постоянная наполненность желудка позволит исключить переедание.

Когда-то даже специалисты считали, что любые жиры приводят к увеличению веса. Уже доказано, что ненасыщенные жиры являются важной частью диеты для похудения.

Надо понимать, что жирное жареное мясо, полуфабрикаты и быстрое питание, не относятся к здоровой пище.

Полезные ненасыщенные жиры находятся в орехах, семенах растений, оливковом масле, авокадо и морской рыбе.

Чтобы сбалансировать обмен веществ никуда не надо спешить. Привычка хватать пищу на бегу негативно действует на здоровье. При быстром поглощении продуктов желудок не успевает дать сигнал мозгу о насыщении. Ко всему прочему быстрые перекусы нарушают пищеварение и не позволяют контролировать количество пищи.

Ученые говорят о том, что дробное и здоровое питание помогает наладить аппетит и обуздать его без использования каких-либо препаратов. Важно соблюдать здоровый образ жизни и это поможет в решении проблемы.