Питание и здоровье

С детства приходиться слышать — «не спеши во время еды, сиди за столом ровно, тщательно пережёвывай пищу». Как же это влияет на здоровье всего организма, постараемся разобраться в этой статье.

При наличии избыточного веса для избавления от лишних килограммов необходимо принимать пищу маленькими порциями, есть медленно. Во время приёма пищи нельзя нервничать. По словам учёных исследователей, при приёме пищи на ходу гормон, отвечающий за чувство сытости, блокируется. Наступает риск съесть больше, чем необходимо. Врачи диетологи рекомендуют перед началом еды внимательно ознакомиться с содержимым тарелки. Только после этого приступать к трапезе. Рассматривая продукты, мы выделяем любимые и оцениваем их полезность. Визуально определяем их калорийность. При еде на ходу мы лишаем себя возможности задуматься о свойствах и питательной ценности продукта, что приводит к лишнему потреблению калорий.

Пережевывая пищу необходимо выполнить не менее чем двадцать жевательных движений. В этот период в мозг поступает сигнал, а желудок и поджелудочная железа успевают выработать необходимую для переваривания секрецию соков. При быстром поедании продуктов организм выделяет больше чем необходимо желудочного сока, что отрицательно сказывается на здоровье.

Не трапезничайте перед телевизором или компьютером. Это отвлекает от еды. Теряется контроль за насыщением и количеством съеденного. Набирается лишний вес.

В течение дня есть необходимо до пяти раз. А в случае избыточного веса количество приёмов пищи увеличивается, но при этом одноразовый объём съеденного сокращается. Малые порции не позволяют растягиваться мышцам желудка.

В дневной рацион питания необходимо включать достаточное количество овощей и фруктов, кисломолочные продукты, мясо птицы, морскую рыбу и морепродукты.

Сбалансированное питание обеспечит организм всем необходимым для нормального функционирования. Помните, что любой продукт имеет свою энергетическую и питательную ценность, но во всём необходимо знать меру.

Большая доля массы тела человека составляет вода. Здоровый человек в сутки должен употреблять около двух литров воды (кроме той, которая находиться в пище).

Вода улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Выводит продукты распада.

Употреблять необходимо качественную воду. Для этого существует рад различных водоочистителей и ионизаторов воды. От употребления плохой воды портятся зубы, становиться тусклой кожа, появляются высыпания на коже, страдает желудок, почки, печень.