5 полезных привычек для заботы о здоровье сердца

Болезни сердца и сосудов остаются основной причиной смертности во всем мире в течение последних 20 лет. С 2000 года количество летальных исходов, связанных с такими заболеваниями, выросло более, чем на 2 миллиона. На фоне пандемии коронавируса ситуация обострилась еще больше: в России смертность «сердечников» выросла на 25% за последние 10 месяцев.

Эксперты портала Docfact.ru подготовили полезный список привычек, которые помогут поддержать работу сердца. Материал будет полезен не только тем, кто страдает от нарушений работы этого органа, но и всем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят предотвратить развитие опасных болезней.

Привычки, полезные для сердечной мышцы

На самом деле, заботиться о сердце не слишком сложно. Достаточно немного скорректировать повседневные привычки, и вы в несколько раз сократите риск развития инфаркта, инсульта и атеросклероза.

1. Контроль веса. Поддерживать оптимальную массу тела нужно не только ради красивой фигуры. Жировые клетки приводят к атеросклерозу, который нарушает проходимость кровеносных сосудов и ухудшает работу сердечной мышцы. Чтобы эффективно контролировать вес, нужно высчитать индекс массы тела по соотношению роста и веса.
2. Коррекция рациона. Многие продукты, которые часто употребляют люди всех возрастов, очень вредны для сосудов и сердечной мышцы. Они содержат в составе вещества, повышающие уровень «плохого» холестерина в крови и забивающие сосуды бляшками. Ради здоровья стоит отказаться или хотя бы существенно ограничить потребление газированных напитков, продуктов с высоким содержанием сахара, «быстрых» углеводов, полуфабрикатов, копченостей и колбасных изделий. Соль также вредна, поэтому ее суточная норма – 5 г.
3. Движение. Сердце нуждается в активности: движение укрепляет его, улучшает процесс насыщения тканей кислородом, снижает давление и уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Полезна любая физическая активность, даже обычная ходьба на дальние расстояния, но только при условии, что она будет осуществляться ежедневно.
4. Соблюдение питьевого режима. Если потреблять мало жидкости, кровь становится более густой, и сердцу сложно ее перекачивать. Оптимально пить 1,5-2 л чистой воды в день (при условии, что у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой).
5. Регулярный контроль артериального давления. Гипертония повышает нагрузку на сердце и сосуды, ускоряя их изнашивание и повышая риск ранней смерти. Периодическая проверка показателей давления позволит контролировать работу сердца и предпринимать необходимые меры.

Если вы интересуетесь новостями медицины, этот сайт будет полезен вам. Здесь собрана самая актуальная информация о здоровье.