Боремся с COVID-19. Советы по выживанию в пандемию

Еще недавно о коронавирусе знали только узкие специалисты-вирусологи. Паника, которую раздули мировые средства массовой информации, сделала его новостью номер один. Сейчас только ленивый не говорит об этом. Все телеканалы наперебой советуют как не заболеть этим, довольно опасным возбудителем пневмонии. Кому из них верить? Как спастись от этого новейшего вируса?

1. Анализируйте информацию

Относитесь критически к информации о COVID-19. Не всей информации нужно доверять, особенно, если она исходит из уст журналистов, а также не обладающих правдивой информацией экспертов из непонятных учреждений. Всей полнотой информации обладают только врачи-вирусологи, государственные научно-исследовательские институты, занимающиеся исследованиями в областях вирусологии и эпидемиологии. Исходящая от них информация будет более правдивой. Во-вторых, старайтесь получать информацию из Интернета, так как ее поступление из телевизионных источников всегда эмоционально окрашено, что может привести к негативным переживаниям и стрессу.

2. Критически оценивайте информацию от родственников, друзей и знакомых

Информация от родственников, близких друзей и знакомых также может быть недостоверное. Все люди мыслят индивидуально. Они могут ретранслировать и искажать информацию, полученную, в том числе, из ненадежных источников. Прислушивайтесь к ним, но также критически оценивайте все, что вы услышали от близких.

3. Мыслите позитивно

Позитивное восприятие мира оказывает прямое влияние на физическое и психическое здоровье человека. Недавнее исследование с участием 70 000 женщин, проведенное в США период с 2004 по 2012 год, показало, что те, кто был настроен оптимистично, имели значительно более низкий риск смерти от нескольких основных причин смерти, включая:

• болезни сердца;
• инсульт;
• рак (включая рак молочной железы, яичников, легких и колоректальный рак);
• респираторные заболевания.

Поэтому мыслите позитивно. Не черпайте из СМИ и Интернета негативную информацию. Это спасет вас от стресса и болезни.

4. Соблюдайте правила гигиены и содержите дом в чистоте

Чтобы предотвратить заражение себя и своих близких сосредоточьте усилия на уборке дома, особенно в тех помещениях, где вирус может распространяться с большей вероятностью. К таким помещениям относятся кухня и прихожая. Для уборки дома используйте мыло и горячую воду, либо воду в комбинации с дезинфицирующим средством. К простейшим средствам дезинфекции можно отнести все хлорсодержащие смеси, а также концентрированный уксус. Уборку необходимо делать не реже раза в два дня. Средства для чистки, такие как салфетки или швабры, перед уборкой должны быть продезинфицированы, иначе они будут распространять вирус по всему дому. Тщательно сушите обработанные поверхности, так как влажность помогает выжить вирусу на них.

Личная гигиена также важна для защиты от вируса. Тщательно мойте руки. Очищайте не только ладони рук, но и кончики пальцев, области под ногтями, тыльную сторону кисти и промежутки между пальцами. Контакт кожи рук с мылом должен составлять не менее 30 секунд. После прихода с улицы по возможности мойте лицо мылом. Если вы носите маску многоразового использования, то ее также необходимо регулярно дезинфицировать.

5. Укрепляйте иммунитет

Иммунная система – важная часть организма, без нормального функционирования которой человек жить не может. Для иммунитета очень важно правильно питаться, то есть пища должна содержать максимальное количество полезных веществ и микроэлементов. Но, в условиях стресса, пища не всегда может поддерживать иммунную систему в норме, так как организм в такой период усиленно потребляет витамины и микроэлементы. Поэтому укреплять иммунную систему необходимо с помощью дополнительного приема витаминов и минералов. При выборе комплексных витаминных добавок обращайте внимание на содержание в них витаминов А, B, C и микроэлементов – селена и цинка. Также для нормализации иммунитета необходимо употреблять продукты с содержанием пробиотиков (кефир и другие кисломолочные продукты) и спать не менее 8 часов в сутки.