Эти две типичные ошибки замедляют метаболизм и не дают похудеть

Если знать несколько хитростей, то избавиться от лишнего веса будет совсем не сложно. При этом сидеть на строгих диетах или утомлять себя тренировками не придется, говорят врачи.

Когда человек решает похудеть, то обычно начинает с радикальных мер: убирает из рациона все сладкое, жирное и калорийное, начинает есть как можно меньше, подключает физические нагрузки. На первых этапах это действительно способно помочь, вес начнет уходить, причем довольно быстро.

Но сильные ограничения вгоняют организм в стресс, поэтому скоро все потерянные килограммы вернутся. Кроме того, из-за срыва человек нередко начинает заедать пережитые негативные эмоции, следовательно, вес может стать даже больше, чем был первоначально. Поэтому одна из самых главных ошибок всех худеющих — это терпеть, чтобы получить фигуру мечты.

Когда женщина начинает худеть всеми правдами и неправдами, то это всегда история про дефицит — калорий, энергии, положительных эмоций. Это похоже на соревнования с собственным организмом.

«Я, конечно, понимаю, что сильнее, решительнее и смелее русской женщины нет никого. Но победить свой организм таким способом невозможно», — говорит Екатерина Волкова.

Помните, что вес уходит не за счет того, что сгорает жир. Сначала организм отдает всю воду, потом идет в расход мышечная ткань. И только в конце, находясь на грани истощения и нервного срыва, по грамму начинает расходоваться жир. Обычно такая история заканчивается полной потерей энергии, настроение сильно портится, в итоге женщина начинает есть гораздо больше, чем до диеты.

«Вы получаете возвращение прежнего веса + 25% от того, что вы потеряли. Математика простая. Сбросили 10 кг, прибавили 12,5 кг», — поясняет эксперт.

Чтобы избежать этой ошибки, необходимо переучить свое тело сжигать калории не в условиях стресса, причем тратить жир, а не мышцы. Поэтому необходим комплексный подход: изменения в пищевых привычках, умеренная физическая нагрузка, здоровый сон и консультация врача-диетолога.

И вот здесь главное не допустить еще одну распространенную ошибку — забыть про питьевой режим. Можно сколько угодно сидеть на правильном питании, но чистая вода просто необходима для похудения и разгона метаболизма.

«Люди нередко путают голод с жаждой. Если организм получает достаточно воды, то есть хочется не так часто. А еще правильный питьевой режим ускоряет обмен веществ», — говорит эндокринолог.

Важно: чистая вода должна быть постоянно под рукой, пить придется много. Так, на один килограмм тела — около 30 мл. То есть если вы весите 60 кг, то должны выпивать в день не меньше двух литров. Учтите, что в душном помещении или в день, когда вы занимаетесь спортом, организм будет просить больше воды — это вполне естественно. Ограничивать себя стоит только при некоторых заболеваниях, например при патологии почек или сердечной недостаточности.

Чтобы как можно скорее выработать у себя полезную привычку, начинайте день со стакана теплой воды. Она разогревает тело и улучшает работу пищеварительной системы. Главное, не спешите опустошать стакан залпом, пейте медленно и маленькими глотками.

Купите красивую многоразовую бутылку и держите всегда в поле зрения. Сначала придется напоминать себе пить больше воды, но организм быстро привыкает к хорошему, поэтому вскоре вы будете делать это на автомате. Результат точно не заставит себя ждать: состояние кожи улучшится, вы похудеете, сил и энергии станет гораздо больше.