Чтобы похудеть на 5 кг, надо завтракать углеводами

Желающим скинуть лишние килограммы специалистами настоятельно рекомендуется включить в свой завтрак продукты, богатые здоровыми углеводами. Британские нутриционисты, на основании проведенного научного исследования, сделали вывод. Эксперты утверждают, что завтрак, включающий здоровые углеводы, способствует активизации особых физиологических процессов в организме человека, обеспечивающих быструю потерю веса.

По заключениям экспертов, медленно усваиваемые углеводы, обеспечивают сжигание жировых клеток. Для подтверждения этого факта, учеными была проведена серия экспериментов среди женщин, регулярно употребляющих на завтрак разные виды углеводов.

Так, участницам первой группы было предложено завтракать медленными углеводами. Их завтрак состоял, как правило, из овсяной каши, натурального йогурта с добавлением фруктов и яблочного сока. Второй же группе участниц выделялись на завтрак быстро усваиваемые углеводы в составе кукурузных хлопьев, тостов из белого хлеба с джемом и сладкого газированного напитка. По окончании утренней трапезы все участники отправлялись на один час на прогулку по свежему воздуху.

В результате наблюдения за состоянием здоровья участвующих женщин было выявлено, что у той группы женщин, которые завтракали «медленными» углеводами, скорость сжигания жира была в два раза больше. Кроме того, чувство сытости у них сохранялось значительно дольше, чем у участниц из второй группы.

Проведенное исследование доказало, что употребляя на завтрак медленно усваиваемые углеводы можно скинуть от 5 кг лишнего веса ежегодно. И для этого вовсе нет необходимости тратить какие-либо дополнительные усилия либо сидеть на диетах. В том, случае, если человек не любит овсяную кашу, заменой ее может стать омлет с дополнением из овощей и тоста из цельнозернового хлеба с небольшим количеством нежирного сыра.

Еще до этого исследования американскими диетологами из Академии питания было выделено ряд продуктов, которые лучше всего подойдут на завтрак. Для нормализации пищеварения и заряда энергией на весь день, утро следует начинать с завтрака кашами, мюслями и цельнозерновым хлебом. С этими продуктами будут хорошо сочетаться орехи, они содержат высокий уровень полезных жиров, что способствует быстрому получению мозгом необходимой подпитки. Кроме этого, по мнению экспертов, можно разбавлять свой завтрак рыбой, яйцами, авокадо, ягодами и бананами.