Диетологи о правилах питания подростков

Исследователи из Университета Торонто в США еще раз напоминают родителям о важности правильного питания подростков. В этот период жизни дети особенно подвержены изменениям, как внутренним (на гормональном уровне), так и внешним (изменениям внешности, веса, роста). Поэтому именно в подростковом возрасте следует объяснить ребенку правила здорового образа жизни и приучить его следовать им.

Эксперты же выделяют следующие правила:

Каждый день следует есть фрукты и овощи. Они улучшают состояние кожи, а также предотвращают появление запоров.

Кокосовая вода и свежевыжатый сок активизируют защитные силы организма и пополняют его необходимыми витаминами и минералами.

В период экзаменов и контрольных работ следует пить 2 стакана молока в день.

После выполнения упражнений или плаванья лучше всего съесть бутерброд с яйцом или курятиной.

Не следует игнорировать завтраки.

Пить нужно около 2 литров воды каждый день. Вода помогает вывести токсины из организма, тем самым улучшая состояние кожи.

На переменах лучше всего подкрепиться орехами или изюмом.

Не следует выполнять упражнения на голодный желудок. За 40 минут до тренировки ребенку полезно съесть какой-нибудь фрукт.

Пища, которая содержит большое количество сахара, приводит к развитию ожирения, сахарного диабета и воспалительных процессов на коже.

Заниматься физическими нагрузками следует не менее 5 раз в неделю.

Во время обеда нужно выпивать стакан ананасового сока для улучшения пищеварения.

Орехи и курага улучшают работу мозга.