Правильное питание

Как известно, множество людей в мире страдают от огромной проблемы со здоровьем, даже можно сказать болезни такой, как ожирение. От этого приговора не застрахованы ни взрослые, ни дети. Страшно иногда смотреть, как 5-ти летний ребеночек с весом подростка не может справиться с обычной лестницей и пройти несколько ступеней. Современные дети находятся под влиянием рекламных лозунгов, престижа, мнения сверстников, поэтому отдают предпочтение всяким чипсам, сладостям, жевательным резинкам, газированным напиткам типа «кока-колы», которые убивают организм внутри и приводят неизбежно к избыточному весу. Печально, когда при осмотре в деток находят такие болезни, как увеличенная поджелудочная или печень.

Поэтому с самого детства стоит приучить ребенка к правильному питанию и здоровому образу жизни, а самое главное на примере родителей. Давно было доказано, что потребление калорийности зависит от ее трат. То есть можно позволить себе съедать в день столько калорий, сколько затрачивается организмом. Нужно соблюдать несколько важных правил, например:

1. Порция должна быть размером кулака.

2. Никакого алкоголя и никотина.

3. Жирная пища и сладости под запретом.

4. Питание 4 раза в день маленькими порциями.

5. Последний прием пищи не позднее 19 часов вечера.

6. Много пить воды (до 2 литров) и не менее 4-х чашек зеленого чая в день.

7. Основным в рационе должны быть фрукты и овощи, сырые или паровые.

Правильное питание включает в себя и потребление мяса и рыбы, только вот все зависит от способа приготовления и объёма порции.

Например, мясо лучше всего употреблять белое куриное, кролика, индейку или же говядину. Как приготовить кролика в духовке можно узнать на сайте http://hozoboz.com/recepty/kak-prigotovit-v-folge-vkusnogo-krolika-v-duxovke/. Никакой жирной свинины или сала и быть не может! Рыбу тоже нужно выбирать нежирных сортов, как тунец, и ее можно испечь в духовке или также приготовить на пару рыбные тефтели, но не в коем случае нельзя есть копченую или соленую рыбу.

Что касается яиц, то их лучше есть не больше двух штук в неделю, ито предпочтение отдается перепелиным яйцам, их можно употреблять в сыром виде или варить и добавлять в салаты.

Молочные продукты необходимо выбирать с низкой жирностью, отдавая предпочтение кефиру 1-%. Овощи желательно есть зеленого цвета, то есть огурцы, капуста всех видов, листья салата, но не в коем случае не картошка, особенно жаренная.

Что касается фруктов, то здесь можно дать себе волю, лишь не стоит переедать бананов и груш, известно, что один грейпфрут после еды способен сжечь все потребляемые калории за обедом. Киви, например, помогает улучшить работу кишечника и очищает от токсинов и жиров.

Вообще, кушать можно и при правильном питании вкусно и разнообразно, нужно лишь помнить о главном правиле – не переедать!!!

Автор: Екатерина Петрова