Профилактические методы для предотвращения запоров

Запоры могут возникнуть у любого человека с ранних лет до глубокой старости, поэтому важно знать, как избежать этого неприятного недуга. Если поход в туалет откладывается более чем на два дня, нужно обратить внимание на образ жизни и, конечно, питание. Возможно, ежедневные ошибки стали причиной запора.

Вода как средство для работы желудка

Казалось бы, как обычная вода может повлиять на кишечник. На самом деле именно этот напиток способен изменить пищеварение в лучшую сторону. Для хорошей функциональности каждого внутреннего органа необходима вода, ведь она нормализует обмен веществ, размягчает переработанные продукты и создаёт небольшое давление для образования позыва к дефекации.

Каждый взрослый человек должен выпивать от полутора литров воды ежедневно. Чем больше весовая категория, тем объемнее должны быть кружки с живительной жидкостью. Детки тоже должны пить воду, а не только чай и соки.

Питание — залог здоровья

В настоящее время сложно найти человека, который питается по всем законам нутрициологов. В наших тарелках лежит мало овощей и много полуфабрикатов, мясных изделий и других продуктов, которые останавливают работу пищеварительного тракта.

Нужно отдать предпочтение свежим фруктам и овощам, ягодам и бобовым, крупам и натуральным сокам, в которых содержится клетчатка, витамины, микроэлементы и кислоты, способствующие улучшению функциональности кишечника. На самом деле полезные продукты стоят ненамного дороже, чем те же колбасы, всё дело в желании настроить питание на благо здоровья.

Физическая активность для укрепления внутренних органов

Подавляющее большинство людей считает, что спорт нужен для наращивания мышц тела, но любой врач может с этим поспорить. Во время активности человек заставляет работать не только туловище, но и внутренние органы. Подтягиваются ткани кишечника, происходит так называемый массаж, благодаря которому пищеварение заметно улучшается, выводятся шлаки и токсины.

Кроме того, ускоряется обмен веществ, повышается иммунитет и вырабатываются полезные гормоны. Необходимо выполнять упражнения от трёх раз в неделю: это может быть часовая ходьба, бег трусцой, йога, плавание, гимнастика, танцы, прыжки и многие другие виды активности, которые придутся по душе.

Массажные движения для хорошего пищеварения

Каждый ребенок знает, что нужно водить ладонью по животику по часовой стрелке, чтобы боль утихла. Не стоит забывать об этом простом упражнении. Если повторять самостоятельный массаж каждое утро, можно наладить работу кишечника легко и мягко.

Не нужно сильно давить, все движения должны быть плавными. Как показывает практика, животик начинает издавать мурчащие звуки, а спустя несколько минут захочется в туалет. Регулярные процедуры способствуют устранению и профилактике запоров.

Вредные привычки

Одной из самых вредных и опасных привычек считается сдерживание позывов к походу в туалет. Родители нередко просят детей потерпеть, в связи с чем в кишечнике пропадает рефлекс к опорожнению. Сначала ребенок хочет в туалет, а спустя пару минут уже не может сходить по-большому.

Но все детские привычки сопровождают человека в юности и взрослой жизни, поэтому к тридцати годам он может заполучить весь набор серьезных заболеваний.

Итак, нужно всегда идти в туалет, как только возникнет желание. Кроме того, необходимо настроиться на то, чтобы дефекация проходила каждый день (лучше по утрам).