Сон при повышенной кислотности желудочного сока

При повышенной кислотности желудочного сока полноценному сну часто мешает изжога.

Улучшить состояние поможет следование советам для здорового сна.

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале CHEST, один из четырех американцев страдает изжогой в ночное время. Эта цифра выше среди людей, которые имеют хроническую изжогу или гастроэзофагеальную рефлюксную болезнь (ГЭРБ).

Исследования 1 900 людей с ГЭРБ в США и Европе показали, что 55% из них беспокойно спят ночью. Респонденты считают, что их симптомы в 22% случаев вызывают нарушение деятельности в свободное от работы время, и в 15 % — снижение работоспособности.

Изжога во время сна несет в себе риск развития рака.

Если вы просыпаетесь по ночам из-за изжоги, вот несколько советов, которые помогут вам спать лучше:

— Поднимите головной конец кровати на 10 – 15 см, чтобы вы спали с приподнятой головой и грудной клеткой. Вы можете поднять изголовье кровати, подложив снизу подставки – хотя ваш муж или жена могут быть недовольны тем, что могут несколько раз соскользнуть с кровати. Вы также можете лечь на специальную клиновидную подушку, специально изготовленную, чтобы спать под наклоном.

— Последний за день прием пищи должен быть за два-три часа до сна, это снизит риск появления изжоги в ночное время. Избегайте приема пищи ночью.

— Не одевайте тесной одежды, это может усилить ваши симптомы.

— Вечером жуйте жевательную резинку. Это может повысить выработку слюны, которая нейтрализует желудочную кислоту.

— Старайтесь спать на левой стороне. Некоторые исследования показывают, что это способствует пищеварению из-за особенностей строения тела. Если вы спите на правом боку, вероятность возникновения изжоги выше.

— Избегайте пищевых продуктов, которые могут спровоцировать рефлюкс или раздражают слизистую оболочку пищевода. Это алкоголь, шоколад, перечная мята, кофе, газированные напитки, цитрусовые фрукты и соки, томаты, перец, уксус, кетчуп, горчица, а также острые и жирные блюда.

— Не принимайте медикаменты, которые могут усугубить рефлюкс. К ним относятся: аспирин и другие болеутоляющие, блокаторы кальциевых каналов. Если вы в данное время принимаете какие-либо препараты, усиливающие изжогу, обсудите с вашим врачом альтернативные варианты. Никогда не прекращайте прием медикаментов, предварительно не посоветовавшись с врачом.

— Если вы курите, бросьте.

— Если у вас лишний вес, постарайтесь избавиться от нескольких лишних килограммов.

Кроме того, соблюдайте временной режим питания, лучше есть меньше, но чаще, распланируйте свой суточный рацион и выработайте привычку к шестиразовому приему пищи, не допуская переполнения желудка и не скатываясь к «перекусам», уясните для себя методом проб и ошибок те блюда и продукты которые лучше избегать.

Ограничьте в своем рационе продукты способствующие метеоризму — капусту, лук, мяту, помидоры, бобовые, ржаной хлеб, газированные напитки. Ограничьте потребление шоколада, кофе, крепкого чая, наваристых супов, жирной, сладкой, пряной пищи, жареных продуктов, способствующих выделению желудочного сока и повышающих вероятность приступа изжоги, животные жиры лучше заменить растительными.

Избегайте скандалов и стрессов. После обеда не укладывайтесь вздремнуть или «жирок завязать» в любимом кресле, а лучше без лишнего переутомления прогуляйтесь по свежему воздуху, контролируйте физическую нагрузку и свое состояние, подберите себе оптимальное время, в которое лучше идти спать после ужина