Спать на пустой желудок – это плохо?

Когда перед сном в животе урчит, возникает извечный вопрос – съесть что-нибудь или не съесть? И хотя некоторые люди избегают поздних перкусов, опасаясь прибавки в весе, исследования показывают, что, укладываясь спать голодными, мы можем спровоцировать потерю сна и даже вызывать нарушение обмена веществ, которое приведет к набору лишнего веса.

Ложиться спать голодным вредно

Исследователи обнаружили, что ложась спать голодным, можно спровоцировать всплеск активности мозговой деятельности в ночное время, тем самым усложнив себе засыпание. Голод может заставить вас проснуться среди ночи с мыслями о еде, мешая затем опять уснуть. Кроме того, недостаток сна может значительно снизить обмен веществ и привести к увеличению уровня гормона грелина, который повышает аппетит, что в итоге может привести к увеличению веса. С течением времени хроническая потеря сна может ослабить иммунную систему и, возможно, даже повысить риск развития некоторых форм рака, а также сахарного диабета.

Сон на голодный желудок не просто способствует уменьшению времени, проведенного во сне. Для тех, кто пытается нарастить мышечную массу, есть еще одна плохая новость, так как исследования показывают, что сон на пустой желудок способствует замедлению скорости, с которой организм превращает белок в мышцы. Кроме того, организм, лишенный питательных веществ достаточно долго, может начать разрушать мышцы для получения необходимой ему энергии (так называемый катаболический процесс).

Похоже, прежде чем лечь спать, следует немного поесть.

Еда и сон

Чтобы в ночное время избежать голодного урчания в животе, в течение дня не пропускайте приемы пищи, так как это может замедлить обмен веществ. Исследования также показывают, что питание в течение дня небольшими порциями заставляет организм получать ночью больше энергии из жировых запасов, а не из мышц. Если перед сном вы ощущаете голод, это даже лучше, так как, перекусив вечером, вы сможете избежать тотальных ночных рейдов к холодильнику. Ночная еда связана с набором лишнего веса, и, как показывают некоторые исследования, потребление пищи после 20.00 часов вечера может увеличить риск ожирения. Но другие исследования полагают, что калории оказывают одинаковое воздействие на организм вне независимости от того, в какое время вы поели. Вполне возможно, что участники исследований, которые ели поздно ночью и не набирали вес, большую часть калорий получали во время приема пищи в течение дня, а не после захода солнца.

Одно можно сказать наверняка: ночные перекусы продуктами с высоким содержанием калорий могут привести к увеличению веса в том случае, если ежедневная потребность в калориях будет превышена. К тому же, укладывание спать на слишком полный желудок может привести к изжоге, что также помешает вам хорошо выспаться. Но стоит сказать, что употребление легкой закуски в вечернее время может стать лучшим выбором, который позволит спать спокойно, не испытывая голода, но и не набирая лишние килограммы.