Творожная диета, которая поможет сбросить вес

Творог заслуженно занимает важное место в меню практически всех худеющих — спасибо огромному количеству полезных микроэлементов (в нем содержится дюжина витаминов групп А, В и D, натрий, фосфор и железо), ферментам, ускоряющим обмен веществ, небольшому содержанию жира и низкой калорийности (около 80 ккал на 100 гр).

Творог часто называют «продуктом красоты» — кальций в его составе помогает укрепить зубы, улучшить состояние кожи и сделать волосы более густыми. Будьте внимательны: соли минералов не только положительно влияют на костную ткань, но и выводят из организма жидкость, поэтому во время творожной диеты особенно важно соблюдать гидробаланс — выпивать не менее 2 литров воды в день. Оптимально выбирать для меню творожной диеты продукт средней жирности — 4–5%.

Более плотная основа не позволит быстро сбросить желаемые килограммы, а совсем обезжиренный (меньше 3%) — лишит рацион важных питательных веществ. Небольшое уточнение: в свободное от диеты время творог лучше есть не по утрам, как это принято, а по вечерам — кальций лучше усваивается после 18.00. Приведенные ниже варианты меню можно использовать не только для составления полноценной диеты, но и в качестве основы для разгрузочных дней и улучшения метаболизма. Стоит отметить: творожной диеты, как и любой другой, состоящей из монопродуктов, не стоит придерживаться дольше трех-пяти дней.

Диета №1
Классическая творожная диета для похудения: 500 гр творога и 500 мл кефира распределить на пять приемов пищи. В остальное время — пейте воду, зеленый чай, отвары на основе ягод годжи и/или шиповника в неограниченном количестве. Помогает сбросить до 5 кг за три дня.

Диета №2
Состоит из пяти рекомендованных приемов пищи, в каждый из которых можно съедать сто граммов творога с любимыми наполнителями — орехами, медом, ягодами и фруктами. Полезная опция — добавлять 1–2 столовые ложки отрубей, заранее запаренных в кипятке. Придерживаться рациона от 3 до 5 дней.

Диета №3
Пожалуй, самая разнообразная диета из предложенных вариантов. На завтрак рекомендуется есть овсяную кашу на воде, кусочек отварного мяса нежирного сорта с различными овощами и чай с медом. На обед — порция творога или любое диетическое блюда на его основе. Приятная поблажка — ржаной тост. Ужин — аналогичный, но от углеводов в виде хлебца придется отказаться. И не забывайте про здоровые перекусы: например, яблоки или апельсины. Данная диета вполне совместима с физическими нагрузками и позволит избавиться от 3–4 кг лишнего веса.

Диета №4
Меню этой диеты включает в себя 500 граммов творога и один килограмм фруктов (за исключением бананов, винограда, манго) или овощей (сырых или приготовленных на пару). С таким меню можно в короткий срок потерять в весе до 5 кг. Для закрепления результата важно не только строго соблюдать диету, но и грамотно из нее выходить. Чтобы усилия не пропали зря, постепенно добавляйте в меню нежирные сорта мяса и овощи и только через пару дней — привычные для вашего рациона продукты.