Вегетарианство: способ поддерживать постоянный здоровый вес или сбросить лишний

Рубрики: Лечебное питание  Нет комментариев

Вегетарианство: способ поддерживать постоянный здоровый вес или сбросить лишний

Среди многих способов сбросить вес один выделяется как самый здоровый. Если ваш рацион состоит из большого количества и разнообразия овощей, фруктов, продуктов из цельного зерна и бобов – это здоровый способ невероятно легко сбросить вес. Вместе с тем нормализуется уровень холестерина, кровяное давление и многие другие аспекты здоровья. Секрет гениален: избегайте жирной пищи, бедной пищевыми волокнами, и ешьте больше нежирных богатых клетчаткой продуктов. Переход на нежирную веганскую диету прост и безопасен, стоит только однажды начать и придерживаться ее.

Смена привычек в еде – краеугольный камень достижения и поддержания постоянного здорового веса. Нет способа «сбросить 10кг за всего лишь 2 недели» и продолжать дальше в том же духе. Низкокалорийные белковые диеты без углеводов могут спровоцировать большие проблемы со здоровьем, и питаться так долгое время трудно.

Старый миф, что макароны, хлеб, картофель и рис полнят. Неправда. На самом деле углеводистые продукты идеальны для поддержания постоянного веса. Углеводы содержат вдвое меньше калорий, чем жиры, то есть следует заменять жирную пищу углеводной, что автоматически убавляет их. Калории – только часть процесса.

Тело использует калории углеводов иначе, чем жиров. Разница происходит от того, как организм усваивает энергию из разных типов еды. Для тела очень сложно запасать углеводные ресурсы в виде жировых отложений. Когда организму необходимо превратить углеводы в жир, он теряет 23% углеводных калорий. А вот жир запросто откладывается в теле! Всего 3% калорий теряется при этом. Это вид пищи, больше всего влияющий на вес.

Хотя белок и углеводы имеют практически одинаковые показатели калорий, белковая пища, особенно животная, также содержит много жиров. Даже «постные» куски мяса содержат намного больше протеина, чем требуется здоровому телу. Животные продукты к тому же всегда имеют недостаток волокон. Волокна клетчатки делают еду более подходящей, не добавляя лишних калорий, и содержится она только в растительной пище.

Упражнения также помогают. Нагрузка на свежем воздухе ускоряет распад жиров и тренирует мышцы. Зарядка и снижение веса укрепляет мышцы и наращивает их массу. Суть в том, что надо найти активные занятия, которые вам понравятся и подойдут к вашему стилю жизни. Прогулки пешком – хорошее начало. Это можно делать в любом месте и в любое время.

Лучшая программа по контролю за весом – это углеводистая нежирная вегетарианская диета, дополненная регулярными упражнениями. Это лучший выбор для здоровой, долгой и счастливой жизни!

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>