Здоровое лето: как улучшить самочувствие в жару

Жара в первую очередь ассоциируется у нас с жаждой. И, конечно, летом мы стараемся пить больше. Действительно, в жару потоотделение усиливается, из организма уходит большее количество жидкости. И, чтобы восполнить потерю, мы стараемся пить больше воды и соков. Но делать этого нельзя. Когда мы выпиваем сразу большую порцию жидкости, то перегружаем сердце и почки.

Отсюда и отеки, и повышение артериального давления. Кроме того, при этом мы вымываем из организма вещества, которые нужны для его нормальной работы — электролиты и соли. Поэтому в жару норма должна оставаться такой же, как и в любое другое время года – 1,5-2 литра, в зависимости от телосложения, а также от уровня физической активности. Причем пить нужно маленькими порциями. При возможности стоит делать по глотку каждые 15-20 минут, но, конечно, это не всегда удобно. В любом случае старайтесь не выпивать весь стакан залпом. И помните, что сладкие газированные напитки только увеличат жажду. Лучше пить чистую воду, можно также делать охлаждающий чай с мелиссой или мятой.

Очень важно в летнее время научиться защищаться от солнца. С одной стороны, солнечные лучи повышают наш иммунитет и выработку гормонов счастья. В летнее время можно добиться стойкой ремиссии при лечении атопического дерматита. С другой стороны, солнечная радиация может быть опасна для здоровья. Тот же атопический дерматит может обостриться, если переборщить с солнечными ваннами. Кроме того, длительное пребывание на пляже, когда солнце сочетается с соленой морской водой, может привести к рецидиву герпеса. Ученые установили, что в умеренных широтах для получения позитивного эффекта достаточно пребывания на открытом солнце в течение 10-15 минут (или 200 минут в затененном месте). Это означает, что лежать на пляже целыми днями просто опасно для здоровья.

Солнечные ванны нужно принимать утром, когда уровень солнечной радиации немного ниже. И не забывайте пользоваться солнцезащитной косметикой – даже тогда, когда вы не собираетесь на пляж, а просто выходите на улицу. Не следует пренебрегать и головным убором. Но он непременно должен быть легким. Чтобы не было теплового удара, нужно носить одежду из натуральных тканей, поскольку синтетика только мешает коже дышать. Причем одежда не должна быть облегающей, поскольку иначе может нарушиться кровообращение и теплообмен.

Автор: Елена Гонарова