Минус 10 кг за два месяца: главные принципы «диеты американских офицеров»

Рубрики: Лечебное питание  Нет комментариев

Минус 10 кг за два месяца: главные принципы «диеты американских офицеров»

Количество «быстрых» углеводов стоит ограничить.

Из названия диеты понятно, что базируется она на подсчете углеводов в рационе.

Ее основа – белковые блюда, а углеводы и жиры нужно ограничивать, но делать это грамотно, с учетом правил здорового питания.

Допустим, вареная рыба или говядина «стоят» 0 очков, но это не значит, что вы должны питаться только вареным мясом. 1 условная единица (у.е.) равна 1 г углеводов. Для похудения необходимо набирать не более 40 очков в сутки, 60 очков – суточная норма для взрослого мужчины, занимающегося спортом.

Максимальное время, которое можно придерживаться этой диеты – 2 месяца, за это время можно сбросить около 10 килограммов.

Очки диеты «Считаем углеводы»

Мясо «стоит» 0 очков Фото: pixabay.com
Отварная рыба или говядина (100 г) – очки 0
Молоко, кефир (0,5 литра) – очки 10
Жареная рыба, мясо (100 г) – очки 5
Творог, сыр, йогурт (100 г) – очки 5
Котлета, жареная свинина (100 г) – очки 7
Сметана, сливки, майонез, жир (1 ст. л.) – очки 3
Отварная сосиска – очки 1
Кетчуп (1 ст. л.) – очки 1
Отварное яйцо – очки 1
1 фрукт (100 г) – очки 5
Копченое или соленое мясо, колбаса (10 г) – очки 6
1 апельсин – очки 2
Яичница из 2 яиц – очки 7
1 порция фруктового салата – очки 11
Порция салата из сырых овощей без заправки – очки 5
1 порция мюсли – очки 5
Порция отварных или тушеных овощей – очки 10
1 порция торта, (100 г) – очки 25
Фасоль, картофель, каша (1 тарелка) – очки 20
1 пирожок – очки 19
Макароны (1 тарелка) – очки 25
Печенье, блин, конфета, шоколадка – 1 шт. – очки 9
Жареный картофель (1 тарелка) – очки 25
1 чайная ложка сахара – очки – очки 12
Вегетарианский суп (1 порция) – очки 8
Варенье, джем, мед (1 ст. л.) – очки 4
Гороховый суп, 1 порция – очки 35
Сок, коктейль, вино (100 г)- очки 10
Овощной суп с мясом, 1 порция – очки 16
Джин, коньяк, ликер (50 г) – очки 13
Сдоба (100 г) – очки 28
Томатный сок (1 литр) – очки 8
Чай, кофе, минеральная вода (1 стакан) – очки 0

Как увеличить эффективность диеты?

Заранее составьте суточный рацион и разбейте его на 4-5 приемов.
В течение дня пейте много жидкости, чтобы улучшить метаболизм, ускорить пищеварение и стимулировать работу почек. Лучше всего употреблять обычную и минеральную воду, зеленый и травяной чай.

Чтобы усилить результативность диеты, занимайтесь спортом: физические упражнения ускорят сжигание жиров и не дадут коже обвиснуть.

Метки записи:  , ,
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>