Деликатная проблема: 6 продуктов, которые заменят слабительное

Причины, по которым мы в течение нескольких дней не можем сходить в туалет, могут быть самыми разными: от таких опасных болезней, как рак или рассеянный склероз до банального стресса или смены обстановки. Если ваш кишечник не работал дольше 72 часов или если такие «простои» случаются регулярно, обязательно стоит обратиться к врачу. Но если «забастовка» — разовое явление, можно попробовать обойтись домашними средствами. Рассказываем, что можно съесть, чтобы помочь своему кишечнику в этой непростой ситуации.

Как продукты могут помочь при запоре?

Очень часто причиной, по которой нарушается нормальная перистальтика кишечника – это недостаток жидкости. Именно вода стимулирует работу органов пищеварительной системы и смягчает стул, помогая нормальному выводу отходов. Так что не забывайте пить – понемногу, но регулярно.

Вторая причина, из-за которой часто образуются запоры – недостаток клетчатки в рационе. Пищевые волокна жизненно необходимы нашей пищеварительной системе, без них невозможна ее нормальная работа.
Какие продукты стоит съесть при запоре?

Арбуз

Эта сладкая гигантская ягода на 99% состоит из воды, так что если запор вызван недостатком жидкости, то арбуз – отличное средство. Кроме того, арбуз поможет продвижение съеденной пищи по кишечнику – и облегчит его работу.

Изюм

Вяленый виноград богат клетчаткой, которая необходима для работы кишечника, а еще магний, смягчающий стул. Не любите изюм? Попробуйте инжир или чернослив – тоже отлично работают!

Йогурт

Йогурт и кефир богаты пробиотиками, которые помогают поддерживать здоровый баланс кишечных бактерий. Главное – выбирайте натуральный продукт, без добавления сахара и красителей.

Чиа и льняное семя

Если йогурта недостаточно, добавьте к нему горсть семян чиа или льна: в них очень много клетчатки, которая, как мы уже говорили, заставляет кишечник работать активнее. Так что если ваш стал слишком ленивым, «разбудите» его с помощью чиа.

Яблоки и груши

В этих очень полезных фруктах полно пектина – разновидности клетчатки, которая не только стимулирует работу кишечника, но и улучшает кровообращение.

Бразильские орехи

Пожалуй, чемпион по содержанию клетчатки: в одной порции содержится 12 граммов пищевых волокон. А еще в этих орехах очень много растительных жиров, которые также необходимы для здоровья наших сосудов и сердца.