Как говорят наши бабушки и дедушки, здоровье — это самое главное. Трудно не согласиться с этим утверждением, тем более что из-за своей старости они чаще всего борются с различными недугами. Боли в спине могут быть очень неприятными. Есть много причин болей в спине, но стресс, плохое питание и плохое положение тела являются наиболее распространенными.
Упражнения для мышц позвоночника
Состояние нашего позвоночника зависит в первую очередь от регулярных ежедневных упражнений. Для профилактики позвоночника рекомендуется езда на велосипеде, плавание, йога, танцы или бег. На сайте https://genau.kz/atyrau/inversionnyj-stol Вы также найдете много интересного для Вашей спины.
Правильные привычки
К ним относятся правильное сидение, сон и поднятие тяжестей с земли. Вы также должны позаботиться о правильной обуви (избегайте высоких каблуков!).
Инвестируй в хороший матрас и подушки
В среднем люди проводят 1/3 своей жизни в постели. Сон на неправильном матрасе может закончиться не только плохим сном, но и болью в спине. Матрас должен быть эластичным, но не слишком мягким и не жестким. Лежа на боку, ваш позвоночник должен быть прямым, а если вы лежите на спине, он должен быть согнут в форме буквы S.
Спите на спине или на боку.
Эти положения создают меньшую нагрузку на позвоночник, чем сон на животе. Если вы спите на боку, положите подушку между коленями.
Перевозка и подъем тяжелых предметов.
Если вы носите одну тяжелую вещь, держите ее как можно ближе к телу. Если это две вещи, вы должны равномерно распределить вес между двумя руками.
Не оставайтесь в одном положении слишком долго. Время от времени делайте перерывы и делайте небольшие упражнения.
Пейте много воды. Мышцы состоят на 3/4 из воды. Потеря всего на 3% уменьшает силы на 1/10.
Носите хороший бюстгальтер. Неправильно выбранный бюстгальтер может вызвать боль в спине.
Старайтесь избегать стрессов. Стресс может вызвать мышечное напряжение и боль в спине. Делайте дыхательные упражнения, занимайтесь йогой, медитацией и т. д.
Автор: Екатерина Петрова
Последние коментарии