Три способа повысить скорость обмена веществ

Пейте больше холодной воды. Люди, которые пьют воду вместо сладких напитков более успешны в потере весе и чаще склонны удержать его в норме. Все просто: сладкие напитки содержат лишние калории, так что если заменить их совершенно непитательной водой, это автоматически снижает суточное потребление калорий. Тем не менее, это не все – питьевая вода также может временно ускорить ваш обмен веществ. Исследования показали, что употребление 0,5 литра воды увеличивается метаболизм покоя на 10-30% в течение приблизительно часа. Этот эффект может быть еще выше, если пить холодную воду, так как организм использует энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела.

Выполняйте тренировки высокой интенсивности, предполагающие быстрые и очень интенсивные всплески активности. Это может помочь вам сжигать больше жира за счет увеличения скорости метаболизма, даже после окончания тренировки.

Вам следует хорошенько выспаться, ибо недостаток сна связан с значительным повышением риска развития ожирения. В целом, негативные последствия дефицита сна на обмен веществ куда шире. В частности недостаток сна был связан с повышенным уровнем сахара в крови и развитием резистентности к инсулину, а оба эти фактора связаны с более высоким риском развития сахарного диабета 2 типа. Помимо этого, было показано, что дефицита сна способен повысить уровень гормона голода грелина, а также уменьшить концентрацию гормона сытости лептина. Это может объяснить, почему многие люди, лишенные сна, чувствуют себя голодными и никак не могут похудеть.