Вздутие живота: как избежать неприятной боли, вызванной газами, рассказал британский диетолог

Рубрики: Заболевания ЖКТ  Нет комментариев

Вздутие живота: как избежать неприятной боли, вызванной газами, рассказал британский диетолог

Вздутие живота — распространенная жалоба, которая обычно вызвана употреблением определенных продуктов или слишком быстрым употреблением пищи. Но вы можете защитить себя от болей в животе, просто внеся несколько изменений в свой рацион. Вот как избежать вздутия живота.

По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, то, что вы обычно чувствуете вздутие живота после обильной еды, не означает, что вам нужно регулярно с этим справляться. Есть три простых способа защитить себя от вздутия живота, в том числе регулярно пережевывать пищу, есть медленнее и даже принимать определенные добавки.

Диетолог BIO360 Дженни Логан:

«Вздутие живота, часто сопровождающееся урчанием и болями, может быть очень неудобным и неприятным. Наиболее частыми причинами этой проблемы, как правило, являются плохое пищеварение, запор и / или низкий уровень полезных бактерий в толстом кишечнике. Всем известны признаки вздутия живота — мы можем просыпаться с плоским [или плоским] животом, который затем вздувается в течение дня, часто после еды».

Пережевывать пищу
По словам диетолога, хорошее пищеварение начинается во рту, а не в желудке. Насколько эффективно мы пережевываем пищу, а также от того, какой выбор пищи мы принимаем, будут влиять на наше пищеварение.
Жевание важно, потому что оно позволяет желудку знать, что еда уже в пути, что впоследствии вызывает выработку пищеварительных ферментов.

Наслаждайся едой
Максимально используйте ароматизаторы в еде, потому что ваш желудок будет реагировать на нее. Например, горькие вкусы, такие как руккола или цикорий, стимулируют пищеварение. Но относительно мягкая или сладкая пища снижает стимуляцию пищеварения. Старайтесь не есть в дороге или перед телевизором.

Заботьтесь о своем микробиоме
В вашем кишечнике живет более 100 триллионов различных бактерий. Бактерии обеспечивают правильное пищеварение, помогают усвоению питательных веществ и поддерживают здоровую работу кишечника. Добавление в свой рацион определенных бактериальных добавок может помочь защитить от вздутия живота.

Метки записи:  , ,
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>