Улучшение результата

100 метров — одна из популярнейших дистанций в легкой атлетике. И многие люди хотят улучшить свои результаты в этой дисциплине. Вот несколько советов о том, как это сделать.

1) Начать подготовку следует с подбора одежды. Она не должна стеснять движения, должна быть легкой и удобной. Особое внимание следует уделить выбору подходящих кроссовок. Купить кроссовки для бега можно на сайте funkydunky.ru, здесь также можно заказать кроссовки для баскетбола.

2) Тренировки должны быть регулярными. Лучше заниматься 20-30 минут в день три раза в неделю (новичку этого вполне достаточно), чем вспоминать о подготовке раз в месяц и тренироваться 2-3 часа.

3) Не стоит забывать о разминке. Без нее можно травмироваться, кроме того, неразогретые мышцы быстро «забиваются», что тормозит прогресс. Заканчивать занятие лучше всего растяжкой.

Разумеется, без забегов на 100 метров тренировки не обойдутся. На это стоит отвести не менее трети занятия. Но, кроме этого, есть ряд подводящих упражнений, которые помогают улучшить результаты спортсмена. Сюда можно отнести: бег с захлестыванием голени и высоким подниманием бедер, многоскоки, выпрыгивания вверх с полуприседа, прыжки на одной ноге и «гусиный шаг». Также атлету не стоит забывать и об общей выносливости. Так, одну из тренировок можно заменить на 3-6 километровый забег.

Важным моментом является стратегия бега. На первых 20 метрах идет стартовое ускорение. Здесь нужно набрать максимальную скорость. На этом этапе крайне важна сила ног (для улучшения старта как раз и нужны выпрыгивания и «гусиный шаг»). На 20-60 метрах идет основная фаза. Тело бегуна выпрямляется, поддерживается максимальная скорость. Последняя часть дистанции сложна не столько физически, сколько психологически. Многие спортсмены, почувствовав усталость, расслабляются. Делать этого ни в коем случае нельзя. Именно от этого этапа (наравне со стартом) зависит результат забега. Для того, чтобы замедление было наименьшим, нужно развивать скоростную выносливость. Тут может помочь следующее упражнение. После 60 секунд медленного бега (шага), следует 10-20 секундный бег на максимальной скорости. Затем снова медленный бег. Так повторяется 7-10 раундов.

Для улучшения результатов, также хорошо помогает работа со скакалкой. На начальном этапе достаточно обычных прыжков. С опытом, можно начать периодически «взрываться»: сначала просто ускоряться, а затем начать делать двойные прыжки.

Автор: Екатерина Петрова