Крепатура

В научной терминологии, крепатурой является синдром отсроченной мышечной боли. В простонародье же — это боль в мышцах. В большинстве случаев проявляется она при больших физических нагрузках, непривычных для организма. Часто это происходит у начинающих спортсменов, которые в погоне за быстрым результатом, делают огромную нагрузку на мышцы. В результате таких нагрузок и появляется эта пресловутая крепатура.

Однако, точного определения, что же такое крепатура, на данный момент нет. Есть обоснованные версии. Одна из таких гипотез – это накопление молочной кислоты в мышцах. Кислород, который необходим мышцам поставляет кровь, но мышечная масса обычно превышает объем доступной крови. Поэтому во время больших физических нагрузках происходит нехватка кислорода в мышцах. Тогда и задействуется резервный механизм, результатом которого и является молочная кислота. Еще это может провялятся при некоторых заболеваниях, которым характерно нарушение кровотока. Налаживание кровотока ведет к исчезновению крепатуры, для этого специалисты обычно советуют тепло, движение и массаж. Также устранению веществ, способствующих к развитию крепатуры, способствует здоровый сон. И не помешает поддерживать, в достаточном количестве, в организме витамины A, C и E. Только прежде, чем начинать прием витаминов, проконсультируйтесь со специалистом.

Следующим, и на данный момент самым популярным, объяснением крепатуры является появление микротравм. Во время физических нагрузок образуются микротравмы, вследствие чего появляется воспаление. Ну а боль следуемая за воспалением и есть крепатура. Но не стоит путать растяжение мышц бедра и микротравмы. Микротравмы — это разрушение нескольких мышечных клеток. А при растяжении травмируется относительно большой участок мышцы, причиной которого являются чрезмерные нагрузки. У людей, занимающихся спортом, мышцы крепче и тренированнее, поэтому при нагрузке меньше повреждаются и, естественно, быстрее восстанавливаются. Ну и благодаря этому у тренированных людей крепатура проявляется слабее и проходит значительно быстрее.

В такой ситуации мышцу перезагружать не следует, иначе можно помешать процессу восстановления. Лучше всего это отдохнуть. Можно принять согревающую ванну или сделать теплый компресс. Это поможет стимулировать кровообращение, что, в свою очередь, будет способствовать заживлению микротравм. Можно, конечно, использовать и обезболивающие мази, но втирать их в поврежденный участок надо нежно, без особых усилий. Иначе велик риск усугубить ситуацию.

Чтобы избежать крепатуры стоит соблюдать довольно простые правила. Главное — это интенсивная разминка. Большинство начинающих спортсменов делают, пожалуй, самую частую ошибку — не уделяют особого внимания разминке и стараются сразу перейти к основной тренировке. Хорошая разминка — это хороший способ избежать каких-либо травм во время самих занятий. Также, если вы только начали заниматься, не стоит сразу начинать с тяжелых занятий. Нагрузка должна быть вполне постепенной, чтобы организм смог привыкнуть к такого рода мышечным нагрузкам. Потом постепенно увеличивать нагрузки. И следует избегать резких изменений в типах тренировок.

Автор: Евгения Петрова