Питание при беременности

Женщины, находящиеся в положении часто опасаются за здоровье своего малыша. Существуют различные советы по поводу правильного рациона. Но основное правило – питание должно быть со всеми витаминами и не должно быть вредным.

Не обязательно питаться однообразно – это даже может навредить. Должен быть баланс: организм требует и белки и углеводы и глюкозу.

Правильный рацион

Особых ограничений нет. Можно и мясо, и фрукты, и хлеб. Все зависит от того, какой период.

Первый триместр

Питание, по желанию, можно не менять. В этом периоде формируются ткани ребенка, происходит адаптация. Нужны все элементы и витамины. Пример пищи:

• Диетическое мясо;

• Рыбные продукты;

• Морепродукты;

• Рисовая каша;

• Фрукты;

• Овощи;

• Шиповник;

• Кисломолочные продукты.

Добавьте в режим насыщенные фолиевой кислотой продукты. Это поможет желудку усваивать пищу. Узнать какие продукты содержат фолиевую кислоту можно на сайте https://mirvitamin.ru/produkty/gde-soderzhitsya-folievaya-kislota. :

• Орехи;

• Зелень;

• Яйца.

Приемы пищи должны быть регулярные. При токсикозе – много раз, но по маленьким порциям. Советуют даже употреблять детские каши или пюре. Они легко усваиваются и не утяжеляют обмен веществ.

Смотрите на качество употребляемых продуктов. Не экономьте на них. Лучше не рисковать употреблением:

• Соусов;

• Консервантов;

• Еды с вредными веществами.

Второй триместр

Первым делом повышаем калорийность. Употребляйте: кальций, железо и магний. Ребенок подрастает, а значит и требует больше витаминов.

У женщины может упасть гемоглобин. Чтобы повысить – употребляйте:

• Овощи;

• Мясо;

• Гранат;

• Апельсин;

• Лимон;

• Гречку;

• Шиповник.

Не нужно употреблять жирную и тяжелую пищу, а количество жидкости должно быть достаточным. Это около двух с половиной литров в день. Если присутствует боязнь отеков, не переживайте. Они происходят от соли.

Можно есть:

• Мясные блюда;

• Молочные продукты;

• Запеканки;

• Сырники.

Больше времени проводите на воздухе.

Третий триместр

Калорийность повышается, но не за счет сладкого. Например, сметана – отличный заменитель для повышения калорий.

Ближе к концу стоит отказаться от мясных продуктов – это полезно для будущего малыша.

Следите за тем, чтобы пища усваивалась. Газообразования и вздутие – показатель того, что стоит обратиться к специалисту.

Питаться нужно по режиму и понемногу.

Противопоказания

• Много сладостей;

• Курение и алкогольные напитки;

• Фаст-фуд;

• Диеты;

• Газированные напитки;

• Еда с большим количеством химикатов.

Следите за своим здоровьем, и здоровье малыша не будет под угрозой!

Автор: Екатерина Петрова