Правила здоровой диеты ВОЗ

Рубрики: Лечебное питание  Нет комментариев

Правила здоровой диеты ВОЗ

В преддверии Нового года Всемирная организация здравоохранения рассказала о принципах правильного питания.
Несмотря на то, что культура питания и вкусовые предпочтения различаются в разных странах, тем не менее, есть общие рекомендации, которые способствуют долгой и здоровой жизни.
Поскольку ни одно блюдо не содержит все необходимые питательные вещества и витамины, питаться нужно разнообразно. В рацион должны входить пшеница, кукуруза, рис, картофель, чечевица, бобы, свежие фрукты и овощи, а также продукты животного происхождения — рыба, мясо, яйца, молоко.
Нужно значительно сократить количество потребляемой соли и сахара. Чрезмерное употребление соли — основная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. При этом важно учесть, что дневная порция соли — чайная ложка (5 граммов).
В день рекомендуется употреблять не больше 12 чайных ложек сахара (на больше 50 грамм). При этом важно учесть, что сахар входит в состав многих продуктов, но это не всегда очевидно. Так, в одной бутылке газировки может содержаться до 10 ложек сахара.
Из рациона необходимо исключить трансжиры, употребление которых повышает риск сердечных заболеваний почти на 30% и приводит к ожирению.
В саму новогоднюю ночь эксперты ВОЗ призывают сократить количество алкоголя до минимума и напоминают, что не существует безопасный дозы спиртного.
Кроме того, вместо десерта на ночь эксперты предлагают прогуляться на свежем воздухе после новогодней трапезы. Сладкое можно оставить на утро.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Читайте также

Оставить комментарий