Этот важный витамин D

Каждый знает, как сказывается отсутствие того или иного витамина на основные функции организма. Нехватка витаминов может привести к тяжелым последствиям и заболеваниям. Одним из таких, необходимых для здоровья взрослого и ребенка, является витамин D (кальциферол). Его роль важна для человека начиная с рождения и до преклонных лет. Уже с двух месяцев, ребенку назначается витамин D. Его функции заключаются в формировании скелета малыша, защите от рахита, укрепление костной ткани. Так как благодаря витамину D происходит максимальное усвоение кальция и фосфора, то его недостаток способствует нехватке этих элементов в крови и нервных клетках. Организм восполняет их нехватку из других тканей, в частности, костной ткани. Отсюда появляется рахит, зубные патологии и в дальнейшем, различные заболевания.

Помимо костных патологий, недостаток витамин D способствует развитию онкологических заболеваний, нарушению функции щитовидной железы, заболеваниям нервной системы. Принимая данный витамин, у человека регулируется сахар в крови, улучшается общее состояние, а самое главное, укрепляется иммунная система, что помогает справиться с болезнями.

Специалисты считают, что прием витамина человеком должен варьироваться в зависимости от возраста, здоровья и наличия различных патологий. Этот минимум должен составлять 5-10 мкг в сутки. Для детей эта величина увеличивается.

Полезен витамин D при заболевании почек. О его свойствах и пользе для печени можно узнать на сайте urolog.pw.

Чтобы получать витамин D в достаточном объеме, следует обратить внимание на продукты питания, его содержащие. Нужно заметить, что морепродукты полностью могут восполнить необходимость в витамине. Особенно стоит обратить внимание на красную рыбу, лососевые и скумбриевые сорта, жирную морскую рыбу.

Из мясных продуктов, богатых витамином D, следует отметить говяжью, свиную, куриную печень.

Кисломолочные продукты и орехи так же богаты витамином.

Большое количество витамина D содержит такая пищевая добавка, как рыбий жир, который изготавливается из печени рыб семейства тресковых. Витамин D будет только тогда благотворно влиять на здоровье человека, если вместе с ним в организм будут поступать витамины из других групп, а также кальций и фосфор.

Не забывайте, что даже солнечный свет обогащает организм витамином D. Поэтому его не стоит избегать. Однако, необходимо соблюдать меру. Не рекомендуется загорать на солнце более 15 минут, и только утром или вечером, когда солнце выходит из активной фазы. Место для загара нужно выбирать на пляже с чистым воздухом по той причине, что загрязненный воздух ставит заслон для прохождения ультрафиолетовых лучей. Такие солнечные ванны пользу не принесут.

Переизбыток витамина D так же отрицательно сказывается на здоровье человека. Поэтому, принимать витамин нужно в соответствии с указаниями врача.

Автор: Екатерина Петрова