Какие продукты полезны для зрения?

Сбалансированное питание служит для правильного функционирования человеческого организма, особенно глаз. Специально выбирая определенные продукты, вы можете улучшить свое зрение или помочь остановить его ухудшение. При правильном питании можно избежать или отсрочить развитие некоторых заболеваний, таких как катаракта, глаукома или возрастная дегенерация желтого пятна. Следует отметить, что правильное питание само по себе не решает всех болезней, связанных с нарушением зрения. Но также не стоит игнорировать рекомендации по сохранению здоровья от врачей-офтальмологов. Дополнительно о рекомендациях по здоровью можно прочитать здесь.

Типы продуктов, необходимых для вашего зрения:

1. Витамины.
Дефицит витаминов усугубляет дегенерацию желтого пятна. Витамины А, В и Е особенно эффективны для вашего зрения.
2. Цитрусовые, богатые витамином С.
Апельсины, мандарины и клементины. Эти продукты, богатые витамином С, являются мощными антиоксидантами. Они снижают риск катаракты (заболевание, которым страдают около 20% людей старше 60 лет).
3. Яблоко.
Обладает антиоксидантной способностью в 2 раза большей, чем апельсин.
4. Жирная рыба.
Скумбрия, сардины — отличный источник омега-3 (наиболее полезных для нашего здоровья). Лосось и сельдь также являются жирной рыбой, которую следует употреблять для улучшения зрения.
5. Креветки.
Как и жирная рыба, креветки содержат жирные кислоты, которые довольно полезны для здоровья.
6. Орехи.
Грецкие орехи также очень богаты омега-3 и витамином Е. Поэтому они полезны для зрения.
7. Миндаль.
Миндаль очень богат витамином Е, так что не стесняйтесь есть его круглый год!
8. Черника.
Черника очень эффективна для улучшения ночного зрения и вождения в ночное время. Она очень богата витамином С. Согласно исследованию 2008 года, черника также снижает утомляемость глаз.
9. Ежевика.
Ежевика содержит много витаминов С и Е. Также в ней много антиоксидантов.
10. Яйцо.
Другое исследование показало, что регулярное употребление яиц помогает бороться с ВМД, безусловно, благодаря антиоксидантам, содержащимся в яичном желтке. Чтобы улучшить зрение, отдавайте предпочтение органическим яйцам.
11. Телячья печень.
Богатая витаминами А и В, телячья печень улучшает ночное зрение, а также предотвращает снижение остроты зрения.
12. Шпинат.
Доказано, что шпинат помогает улучшить защиту глаз от ультрафиолета. Зная, что потеря этой УФ-защиты может привести к дегенерации желтого пятна, называемой ВМД, мы можем посоветовать есть свежий шпинат примерно раз в неделю.
13. Брокколи.
Богатая лютеином и зеаксантином (мощными антиоксидантами для зрения), брокколи имеет те же характеристики, что и шпинат.
14. Спаржа.
Богатая витаминами группы В спаржа входит в список зеленых овощей, очень эффективных в борьбе с потерей зрения.
15. Морковь.
Морковь не только делает людей привлекательными, но и полезна для наших глаз. Морковь, богатая антиоксидантами и витамином А, предотвращает снижение остроты зрения и появление ВМД или катаракты.
16. Кукуруза.
Богатая лютеином и зеаксантином кукуруза очень полезна для зрения. Употреблять предпочтительно с небольшим количеством масла для облегчения усвоения организмом.
17. Помидоры черри.
Помидоры черри содержат много кверцетина, антиоксиданта, который помогает бороться с глазными заболеваниями, а также с некоторыми видами рака и некоторыми видами аллергии.
18. Пищевые добавки.

Нет ничего лучше для ваших глаз, чем регулярное употребление всех перечисленных выше продуктов. Однако может быть трудно найти их круглый год и соблюдать эти диетические рекомендации. Вот тут-то и пригодятся глазные добавки. Они помогут вам избежать дефицита и укрепить ваши глаза.

Автор: Екатерина Петрова