Похудение

Прежде чем начать худеть необходимо, разобраться и определить из-за чего же вы поправляетесь.

Необходимо пройти медицинский осмотр и сдать необходимые анализы. Если со здоровьем нет проблем, которые бы способствовали прибавки в весе (например, гормональный сбой), а скорее наоборот появились заболевания, связанные с тем что у вас избыточный вес необходимо срочно действовать.

Итак, самое первое, что необходимо сделать — это выбросить все ненужные продукты из вашего холодильника: майонезы, кетчупы, соусы, полуфабрикаты, колбасы, десерты и прочие кондитерские изделия.

Рекомендовано составить примерное количество калорий необходимых именно вам, учитывая вес, возраст и жизненную активность. В этом помогут специальные программы, которые можно найти на просторах интернета, также можно скачать медицинские мобильные приложения на телефон для похудения.

Также необходимо определить КБЖУ, сколько из этих калорий должно уйти на белки, жиры и углеводы. Порции нужно стараться делать не большими, разделив их на 4 -5 приёмов пищи в течении дня.

В течении дня желательно потребить все необходимые вам углеводы, это в утренние и обеденные часы, на ужин необходим белок и овощи (например, запеченная в духовке рыба с небольшим количеством соли и специй и овощной салат). Это будет сытно, вкусно и полезно. Можно вместо рыбы приготовить кусочек не жирного мяса или птицы с тем же овощным салатом. Хорошо также будет съесть творог с сухофруктами. Таким образом при употреблении белка в вернее время вы не будете чувствовать голод и не появится искушение съесть что-то запретное.

Не стоит забывать об овощах и фруктах, в них содержится необходимая организму клетчатка, которая способствует нормализации работы кишечника и лучшему перевариванию белковой пищи.

В листовых салатах просто кладезь витаминов и микроэлементов, и вы можете съесть такого салата сколько хочется.

Если нет противопоказаний, то в качестве белка можно употреблять молочные продукты. Процент жира в них не обязательно выбирать минимальный, как показывает практика это на результат не влияет, если не выходить за калораж.

Постепенно вводите также физические нагрузки.

Если вы в этом деле новичок, то можно начать с не сложных упражнений даже дома, для этого поищите необходимые видео уроки.

Немного освоившись можно приступать к силовым тренировкам в спорт зале или дома используя подручный инвентарь или приобретая наборные гири.

И помните, это должно стать вашим образом жизни, иначе запустив питание и тренировки вы вернетесь к прежнему внешнему виду.

Автор: Екатерина Петрова