Спортивная площадка дома

Для успешного похудения недостаточно сидеть на диете. Крайне важно сделать привычкой физические нагрузки. На начальном этапе потери веса сбалансированное питание вкупе с тренировками оказывает положительное влияние на состояние здоровья, на весь организм. Сейчас даже те, кто не страдает от лишнего веса, посещают спортивные учреждения, воспитывая себя и свое тело изнуряющими тренировками. Спорт превратился в моду.

Но что же делать тем, для кого «нет времени посещать спортзал» — это не отговорка, а факт? Не расстраиваться и не терять веры в себя. При достаточном желании и хорошей мотивации можно найти выход.

Хорошее решение – заниматься спортом, не выходя из дома. Это сэкономит и время и средства. Все, что потребуется для этого, есть у каждого. Немного свободного времени ежедневно, список подходящей, ритмичной музыки для тренировок и усилие воли. Даже таким популярным видом спорта как кроссфит можно заниматься дома. Информацию про занятия кроссфитом дома можно найти на сайте http://www.redbull.com/ru/ru/stories/1331614923777/crossfit_at_home.

А программу для тренировок можно составить в перерыве на работе или сидя в общественном транспорте. Важно учитывать, что человеку неопытному, не нагружающему себя до этого физически, не стоит начинать с силовых упражнений и большого количества подходов. Сначала домашние занятия должны быть скорее развлечением, однако относиться к ним нужно все-таки серьезно.

Программа должна быть примерно такой:

1. По 10 наклонов туловищем на каждую сторону. Поможет убавить несколько сантиметров в талии и держать мышцы в тонусе. Делается в два подхода. Количество подходов увеличивается на один с началом новой недели.

2. 10 приседаний. Тоже два подхода с увеличением количества. Приседания подтягивают ягодицы, икры и укрепляют мышцы ног.

3. 10 отжиманий. Они помогут сделать руки сильнее, кроме того действуют на грудные мышцы, значит, грудь всегда будет в хорошей форме. Два подхода.

4. Обязательно нужно делать перерыв в полминуты, не давая телу совсем расслабиться.

5. Пресс – 10 раз по два подхода. Мышцы живота скажут спасибо.

6. Всем известное упражнение «ножницы». Лежа на спине, перекрещивать ноги, поднятые под 45 градусов. Помогать себе руками и отрывать голову от пола нельзя. Делается упражнение все по той же схеме.

На следующий день мышцы тела будут ощутимо побаливать, если до этого организм не испытывал нагрузок. А уже через месяц будут заметны первые результаты, и выработается привычка к боли, которая существует у всех спортсменов. Главное – периодичность упражнений и желание сделать себя лучше.

Автор: Екатерина Петрова